Kuvittele lonkan nivelä kuin kuppi, joka sopii pallon päälle. Pallo voi pyöriä kupin ympärillä liikkumisen helpottamiseksi - lonkan nivelten tapauksessa liikkeet kuten kävely ja potkiminen. Jos sinulla on lonkkainen dysplasia, lonkan penkki - kuppi - ei täysin peitä palloosi kaltaista jalkaa. Hip-dysplasia lisää paineita lonkan niveliin ja voi aiheuttaa kipua ja niveltulehdus oireita. Näiden oireiden minimoimiseksi voit tehdä harjoituksia liikkumisalueiden palauttamiseksi.
Päivän video
Hip Abduction
Hip-abduktioharjoitukset edellyttävät, että jalka nostetaan pois kehosta. Tämä vahvistaa lihaksia, jotka vaikuttavat lonkaan suuremman vakauden ja lujuuden aikaansaamiseksi. Kierrä vastusnauha nilkkasi ympärille ja osoita oikea jalka sivulle. Nosta hitaasti jalkasi puolelle niin korkealle kuin pystyt ilman kipua; älä työnnä lihaskudoksen kohdalle. Pidä kolme tai viisi sekuntia ja laske sitten jalka. Toista 10 kertaa, sitten laske lepää 30 sekuntia. Vaihda vastakkaiseen jalkaan ja toista harjoitusta.
Valehteleva lantio
Valehtele selkääsi pitkin jalkoja. Vedä polvet varovasti rintakehääsi ja kääri kätesi polvillesi tukeen. Yritä pitää vasen jalka mahdollisimman suoraisena. Pidä tämä venytys 15-30 sekuntia, vapauta sitten polvi. Toista, vetämällä vasen jalka kohti rinnallasi. Suorita harjoittelu toistamalla kolme kertaa kummassakin jalassa.
Sivujalanostimet
Tämä harjoitus käsittelee jalan pyörittämistä ja nostoa sisäisen lonkojen lihaksia varten. Käännä varpaat ulos niin, että jalat ovat poispäin toisistaan. Nosta hitaasti vasen jalka ylöspäin taivuttamalla polvesta. Älä nosta jalkaa korkeammaksi kuin lonkkaan korkeus. Pidä korkeimmassa kohdassa, voit mukavasti venyttää 3-5 viikossa, sitten laske jalka maahan. Toista kahdeksan - 10 kertaa, sitten suorita vastakkaisella jalalla.
Vältä välttämättömiä harjoituksia
Vaikka kardiovaskulaariset harjoitukset, kuten uinti ja kävely voivat auttaa sinua säilyttämään painosi ja haastamaan sydämesi ja keuhkoasi, muut harjoitukset voivat olla liian kova niille, joilla on lonkkaistutkimus. Näihin kuuluvat juoksu- ja iskusurssit, kuten jalkapallo. Muita harjoituksia, kuten soutu, tennis tai polkupyörä, tulisi myös suorittaa kohtuullisesti, koska ne aiheuttavat jonkin verran rasitusta lonkan nivelissä. Älä käytä näitä harjoituksia ensisijaisena keinona liikuntaa.
