Hyperpädytettyjä keuhkoja esiintyy, kun keuhkojen ilmasäkit hajoavat ja suurentuvat. Tämä vaikuttaa keuhkojen kykyyn ottaa uusi ilma, mikä vaikeuttaa hengittää, varsinkin kun hengität. Tämä tila liittyy yleisimmin keuhkojen ongelmiin, kuten emfyseemaan ja krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen, joka tunnetaan myös nimellä COPD. Hengitysharjoitukset ja sydänliike voivat parantaa hengitystoimintojasi, ja ne tulisi suorittaa useimmilla viikonpäivillä, jotta voidaan vähentää ylipuhallettujen keuhkojen aiheuttamia vaikeuksia.
Päivän video
Liikuntahengitys
Muokkaamaton hengitys harjoituksen aikana on tärkeä henkilöille, joilla on yliherkkä keuhko, koska se mahdollistaa tehokkaamman käytön ja pidemmän ajan. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä tätä hengitystyötä päivittäin ja kun käytät parhaita tuloksia. Purista huulet yhteen ja hengitä kaksi sekuntia. Huuhtele neljä sekuntia, pitäen huulet pursed. Jatka hengitystä tällä tavalla yhdestä kahteen minuuttiin. Huulen puhkaiseminen lämmittää ja auttaa kosteutta ilmassa, ennen kuin se pääsee kehoon, mikä helpottaa suodatusta keuhkoissa. Uloshengitys pitkään kuin hengität, auttaa kompensoimaan hitaamman uloshengityksen, kuin COPD-potilailla.
Kävely
Kävely on vähävaikutteinen harjoittelu, joka auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon ja parantamaan verenkiertoa ja keuhkojen toimintaa. Kuitenkin niille, joilla on yliherkkä keuhkot, kävely näyttää joitain haasteita. Koska saatat tuntea olonsa hengäksi ensimmäisinä aikoina, kun kävelet, pyrkivät lyhyen matkan. Aseta tavoite kävellä kadun loppuun tai viiden minuutin ajaksi. Laske vaiheet kävelemällä, ulospäin kaksi kertaa niin monta askelta. Voit esimerkiksi hengittää vaiheet 1, 2 ja 3 ja hengittää kuusi vaihetta. Harjoittele joka kerta, kun kävelet sen varmistamiseksi, että tämä tulee tapana. Lisää etäisyyttäsi kävellesi mahdollisimman usein, mutta pysähdy ja levätä 2-3 minuuttia, jos tunnet menettävänsi hengityksen.
Kyynärpäähengitys
Tämä harjoitus vahvistaa aseita ja parantaa hengitystäsi. Suorita istu jalkasi hieman alle olkapään leveydestä. Nosta hitaasti kyynärpäät ilmassa, kunnes ne ovat olkavarren tasoa. Kosketa sormenpäät rinnasi rinnassa. Hengitä hitaasti, kun vedät kyynärpäsi taaksepäin ja sormenpäät toisistaan. Kun olet vetänyt kyynärpäsi niin pitkälle kuin ne voivat mukavasti mennä, hengitä ulos laskeaksesi käsiisi aloitusasentoon.
