Lentoon istumattomien aikojen käyttö voi vaikuttaa terveellisiisi. Qantasin lentoyhtiön verkkosivujen" Your Health Inflight "mukaan verenkierto voi olla voi vaikuttaa jalkojen turvotukseen ja pitkäaikaiseen liikkumattomuuteen, veritulppien riskitekijäksi ja syvä laskimotromboosille. Voit käyttää verenkierron parantamistoimia ja lievittää oireita
Päivän video
Kaula- ja hartiovärit
Vapautat kaulan jäykkyyttä ja hartiat kaareuttamalla kaulaa vasemmalta oikealle ympyrässä ja sen jälkeen kevyellä venytyksellä taivuttamalla niskasi puolelta toiselle. Olkaa olkapäät rullille, jotta verenkiertoa lisätään kääntämällä hartiat eteenpäin, ylöspäin ja taaksepäin pyöreällä liikkeellä. päänne forwa rd taivuttamalla kaulasi. Aseta kädet kaulan takana ja anna pienen paineen. Pidä 30 sekuntia. Suorista ylös ja aseta käsi otsalle. Tuo pääsi eteenpäin samalla, kun vastustat liikkeitä kädelläsi. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta. Toista 10-20 kertaa.
Taakse- ja vatsaliharjoitukset
Venyttele selkäsi vapauttamaan liikkumattomuuden aikana syntynyttä paineita ja lihasten jäykkyyttä. Tuo ylävartalo alas kunnes rinta koskettaa reisiasi. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti. Toista 20-30 kertaa. Voit käyttää vatsalihaksia tekemällä suutuksia ulospäin ulos ilmasta ulos keuhkostasi sen sijaan hengittääksesi vetää vatsasi rintakehään ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan ennen rentoutumista ja hengittämistä. Toista 10-20 kertaa.
Polven harjoitukset
Polvisuojat parantavat verenkiertoa takaisin sydämeesi jaloista. Istuessasi, nosta vasenta polviasi supistamalla reisilihastasi, pitämällä muutaman sekunnin ajan ja laskemalla. Siirrä 20-30 kertaa ja toista sitten oikealla polvillasi. Tee venytys harjoittelemalla liittämällä oikea polvi kädet ja halata sitä rinnalle. Pidä 30 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla. Toista 10 kertaa molemmilla jaloilla.
Nilkkaharjoitukset
Nilkkarullat ovat helppoja tehdä samalla istuimella. Nosta molemmat jalat lattialta ja piirrä ympyrät varpailla, mene yhdellä jalalla myötäpäivään ja vastapäivään toisella. 15 sekunnin kuluttua, käänny suuntiin vielä 15 sekuntia. Toista niin usein kuin haluat. Alajalan venytys asettamalla varpaat lattialle ja työntämällä kantapääsi ylös niin korkealle kuin mahdollista, kunnes tunnet venytyksen. Pidä muutama sekunti ja vapauta sitten. Toista 20 kertaa; tee niin niin usein kuin pystyt. Nämä harjoitukset auttavat pitämään verenkiertosi ja estämään verihyytymien muodostumista.
Kävely
Nouse ylös ja kävele ylös ja alas käytävällä toisinaan. Jos koneen takaosassa on tilaa venyttää häiritsemättä muita matkustajia, venytä koko kehosi nousemalla kärkiosastoosi ja laajentamalla kätesi niin korkealle kuin mahdollista. Stretch selkäsi ja jalat taivuttamalla vyötärösi ja koskettaen varpaasi kädet. Voit myös polvistua seisomaan, napauttamalla polveasi ja vetämällä sitä rintakehääsi kohti. Pidä 10 sekuntia ja toista toisella jalalla.
