Loistavat kärjet voivat johtua useista polvivälin irtoamisesta kosketusurheilusta, geneettisestä taipumuksesta tai polven kroonisesta vammasta kehon mekanismin takia. Vaikka irrotettuja ligamentteja ei voida kiristää harjoituksilla, lihaksia ja jänteitä, jotka liittävät ne luihin, voidaan vahvistaa vastaamaan löysyneiden polvipuiden syitä.
Päivän video
Loose Ligaments
Jos poljetat polven useita kertoja, nivelsiteet, jotka pitävät polvenne paikoillaan, venytetään normaalin alueensa yli, kun jokainen sijoiltaan leviää. Tämä tarkoittaa, että solutasolla kollageeniset kuidut, jotka käsittävät sinun ligamenttisi, venytetään. Valitettavasti toisin kuin lihaskuidut, jotka voivat vetäytyä alkuperäiseen pituuteensa, ligamenttikuidut pyrkivät pitämään pitkänomaisia, kun ne venytetään. Ihmiset, joilla on geneettisesti löysät nivelsiteet, ovat erityisen vaarassa rikkoa kehonosia, mukaan lukien niiden kärjet. Paras tapa löysän nivelsiteiden torjumiseksi on vahvistaa ympäröivää lihaksia.
Quadriceps Femoris Muscle
Sinun quads, jotka koostuvat neljästä erillisestä lihaksesta, kiinnitä kynnet jaloilla. Sinun rectus femoris on reidessä oleva keskiviiva, sisäpuolella oleva vastus medialis ja vastus lateralis reisisi ulkopuolella. Nautiluksen tai muun universaalin koneen istuimen jalkaosan jatke rinnakkain toisiaan vahvistavat tämän liharyhmän. Kun istut koneen päälle, työnnä jalat ulos ja pysäydy vain lyhyessä päässä. Mitä hitaammin laajennat ja vetävät jalat, sitä enemmän kuituja, joita harjoitat, ja tehokkaampi harjoittelu.
Sartorius-lihaksen vahvistaminen
Sartorius-lihastasi alkaa lähelle lonkan luun etuosaa, jota kutsutaan myös sääriluun selkärangaksi, ja ylittää jalkaasi hieman alareunan alapuolelle alhaisemman jalka. Löysää litteä puolellasi ja jalat ovat taivutetut noin 45 astetta, siirtäkää hitaasti polvet kohti kattoa ja palaa alas vastaamaan toista jalkaa. Tämä harjoitus vahvistaa sartoriusta ja estää kännykkäsi liikkumisen reiteiden sisäpuolelle.
Tensorikotelon vahvistaminen Latae ja kainalokivet
Vaikka hihnat ovat jalan takana, he voivat silti olla mukana polven vakauttamisessa ja laajentamassa polvivaihtoehtoa. Voit vahvistaa näitä lihaksia tekemällä matalia kyykkyjä, jotka vaativat korkeintaan 40 asteen taivutusta, nousevat ylös ja alas portaat ja kaarevat kiharaa Nautilusilla ja universaaleilla koneilla kuntosalilla. Sinun tensorikotelo latae on enimmäkseen jänne ulkonevalla jalkasi kohdalla, joka työntyy lähellä polvipäätyäsi ja lihakset ovat korkealla lonkan tasollasi.Tämä jänne voi olla erityisen jäykkä miehillä. Pysyvä tai makaava sivusuuntainen jalkaterä vahvistaa tätä lihaksia ja auttaa estämään kännykkäsi liikkeen jalkasi ulkopuolelle.
