Kehon ydinvoiman parantaminen kehittää lihaksia kehon runkoon, mukaan lukien alaselkä ja sivut. Ydin koostuu ABS: stä; vyötäröllä tai sivuilla; ja erektori leikkaa lihakset tai alaselkä. Peruskoulutusetuihin kuuluu parempi asento, tiukempi vyötärö ja parempi vakaus ja tasapaino.
Päivän video
Vakaus Ball Leg Extensions
Stabilisuuspallon jalkojen jatkeet stimuloivat alaseltaa kiinnittäen samalla ydinlihakset stabilointiin. Aloita kaikki neljäset vakauspallolla lonkan alapuolella. Lean eteenpäin hieman niin, että jalat ovat noin tuumaa lattiasta. Laajenna jalat suoraan. Nosta hitaasti jalkoja, kunnes ne ovat lattian suuntaisia. Laske jalat alas lähtöasentoon. Älä anna polvien taipua liikkeen aikana. Toista harjoitus kolmelle 20 toistojoukolle.
Valehtelevat Supermans
Valehtelevat supermalaiset tekevät selkälihaksia. Laita alaspäin kädet ja jalat ulottuu suoraan. Nosta hitaasti oikeaa kättäsi nostamalla vasen jalkaasi. Palaa aloitusasentoon. Nosta vasenta käsivartesi nostamalla oikeaa jalkaa. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Jatka vuorottelevia sivuja kolmelle 20 toistojoukolle kummallakin puolella.
Sivuseinät
Sivutelineet kiinnittävät ydinlihaksia kohdistettaessa vinoja. Valehtele oikealla puolella kyynärpääsi tukemalla ylävartaloasi. Laajenna jalat suoraan jalkojesi kanssa. Nosta lonsi lattialta ja pidä selkäsi suorassa linjassa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Laske lonsi maahan ja palaa lähtöasentoon. Toista kolme 30 sekuntia.
Vakaus Ball Russian Twists
Vakaus pallo Venäläiset kierteet keskittyvät vinot lihakset stimuloimalla abs ja alaselkä. Istu vakautta palloa pitäen lääkepallon molemmilla käsillä. Kävele jalat eteenpäin, kunnes vartalopallosi tukee pään, kaulan ja olkapäät. Nosta lantiosi silta-asentoon. Laita kädet suoraan pitämällä lääkepallo suoraan rintakehän yli. Kierrä rungosta kääntämällä kehosi oikealle, kunnes käsiisi ovat lattian suuntaisia. Kierrä keskelle ja palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalla puolella ja palaa aloitusasentoon. Suorita harjoittelu kolmella 20 toistojoukolla kummallakin puolella.
