Jos sinulla on koskaan ollut lihaskouristuksia selässäsi, tiedät, että se voi olla heikentävä kokemus. Lihaskouristus on lihaskudosten tahaton supistuminen. Selkäpuolen kouristuksia voi esiintyä eri syistä, kuten selkä- tai hamstring-lihakset, heikot selkäkipu, heikot vatsalihakset tai lihaskudot. Useimmat tapaukset päättävät itsestään pienellä lepoajalla, lämmöllä, ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä, lihaksen rentouttajilla ja jonkin verran kevyellä venytyksellä.
Päivän video
Polvi-rintakehän venytys
Tämä harjoitus vie alaselän lihaksia sekä lantionne. Valehtele selässä polvillasi taivutettuna. Tuo oikea jalka rinnalle. Aseta kätesi reidesi takana ja vedä jalkaasi lähemmäs rintaasi. pidä tätä asennossa 10 sekuntia. Toista kolmesta viiteen kertaan jokaisella jalalla. Vaihtoehtoisesti vedä molemmat jalat samanaikaisesti.
Trunk Rotations
Harjoittele alaselkäsi ja lantion runko-kierroksilla. Valehtele selällesi jalkoineen taivutettu polvilla - polvillasi koskettaa, ja jalat litteästi lattialla - jalat koskettavat. Sopimaan vatsalihaksia ja siirrä hitaasti polvet oikealle mahdollisimman pitkälle. Pidä tämä asema kolmesta viiteen sekuntia. Tuo hitaasti jalat vasemmalle puolelle ja pidä niitä 3-5 kertaa.
Tee 5-10 toistoa kummallakin puolella. Muista pitää jalat yhdessä, kun siirrät niitä puolelta toiselle ja pidä jalat lattialle. Selkäsi tulisi pysyä melko liikkumattomana tämän harjoituksen aikana, koska kiertämisliike tulee enimmäkseen lantasi.
Säädettävä takajousi
Säädettävät takapäätteet lisäävät alaselän joustavuutta. Valehtele edestä. Nosta ylävartaloa lattialta kyynärpäät lattialla. Aseta kädet lattialle ja nosta koko vatsa pois lattiasta suoristaessasi käsivarsia. Tässä asennossa, selata selkäsi hieman taaksepäin, antaen venytyksen alaselälle. Pidä 30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Hamstring Stretch
Reisien takaosassa sijaitsevat hamstringin lihakset vetävät alaselkäsi, kun ne ovat tiukkoja tai joustamattomia. Tämä vetää toimintaa voi aiheuttaa selkälihaksenne kouristuksia. Hamstringin venytykset voivat vähentää kantaasi alaselälle ja estää kouristuksia.
Tee tämä harjoitus istumaan lattialle ja laajenna oikeaa jalkaa kehosi eteen. Taivuta vasenta jalkaa niin, että jalkasi pohja koskettaa oikeaa reisiasi. Vedä kätesi ulos ja paina oikeaa jalkaa kohti mahdollisimman pitkälle. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Tee kolme toistoa jokaisella jalalla.
