Useat lääketieteelliset olosuhteet saattavat aiheuttaa sormillasi yöllistä puutumista. Rannekanavaoireyhtymä, ahtautuneet hermot ja niveltulehdus ovat yleisimpiä syyllisiä. Vaikka liikunta voi auttaa lievittämään yöllisyyksiä, lääkkeitä, liuskoja ja päiväkäsittelyjä, niillä on myös merkitys oireiden hoidossa nukkuessasi.
Päivän video
Taivutus
Kun ulnaarainen hermo tulee tarttumaan tai tarttunut kyynärpääsi alle, se voi aiheuttaa pikkusormen ja rengasrenkaan tunkeutumisen. Yhdysvaltain akateemisen ortopediankirurgien mukaan kätesi kädessäsi suoraan nukkumaan pitää veren virtaavan virran ja estää tunnottomuuden. Taivutusharjoitukset päivällä myös helpottavat oireita. Pidä käsivarsi kädestäsi suoraan kantta vasten kattoa ja kiristä sormet kohti käsivartesi. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten venyttämällä sormet alas kohti lattiaa, kun taivuta kyynärpääsi kohti kehoa.
Venytys
Sormillesi vaikuttavat hermot ulottuvat käsiisi. Voit laajentaa venyttimiäsi, jotka avaavat tunnelin, jonka läpi hermot kulkevat päästäsi sormillesi venyttämällä kaulaanne. Aloita pitämällä kätesi puolellasi, kun kämmentäsi eteenpäin. Kierrä sormesi ja kierrä käsivarsi niin, että kämmenesi on päin. Kun käsivarsi jatkuu, venytä kaulasi pois kädestäsi ja pidä venyttää 10 pistettä, vapauta ja toista kolme kertaa.
Vahvistaminen
Vahvistetut harjoitukset voivat lievittää puutumista rakentamalla lihaksia, jotka tukevat kätesi ja kädet. Vapauta painostasi ulnarihermostoihin ja rintaneuleihin nostamalla vapaita painoja. Sinun ei tarvitse nostaa suuria määriä painoja vahvistaaksesi ylähaarasi ja hauisesi havaitsemaan eron. Käytä 1- tai 2-lb. käsipainot kolmelle 10 toistojoukolle joka päivä voivat antaa aseille tarpeeksi tukea, jonka voit kirjoittaa tuntikausia lepyttämättä käsinojasi esimerkiksi tuolin nojatuoleilla. Do sit-ups ja pushups vahvistaa ydin tukea ylävartaloa. Heikko ydinvoima voi johtaa huonoon asentoon, joka voi aiheuttaa hermoja tarttumiseen ja sormien liikkumiseen.
Ajoitus
Päivän aikana lopetat toistuvan toiminnan, joka aiheuttaa oireita, kuten kirjoittaminen tai muut pienet sormenjäljet. Tee säännöllisiä taukoja venyttely- ja curling-harjoitusten tekemiseen. MedlinePlusin mukaan tehokkain aika harjoitusten tekemiseen on lämmin kylpy tai suihku, kun hermot ja lihakset ovat lämmenneet ja löysät. Älä käytä harjoituksia, jos sinulla on tulehduksia, koska ne voivat pahentaa oireita ja aiheuttaa lisävahinkoja.
