Harjoittelu on avainasemassa niveltulehduksen tai niveltulehduksen hoidossa lannerangassa. Lihaksen vahvistaminen auttaa lievittämään painovoimaa levittäessään ravintoaineita nivelissä. Valitse harjoituksia, jotka tukevat selkärankaa lisäämällä liikkumisvälinettä, neuvoo niveltulehduksen asiantuntija Dr. Vijay Vad, kirjoittaja "Arthritis RX". Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Kissa ja lehmä
Polvistu kaikkiin neljän päälle mukavalla pinnalla, asettaen polvet suoraan lantionne alapuolelle ja kätesi suoraan olkapäät alle. Huuhtele, kun kaareutat selkääsi kuin kissa, lähettämällä keskellä taaksepäin kohti taivasta. Anna sinun pääsi ja selänne pudota maahan. Hengitä, kun nostat pään ja selkänojan taivaan. Pudota vatsa maahan ja hartiat pois korville. Jatka tätä hitaasti hengittävää sykliä ja siirrä viisi kertaa kymmeneen kertaa voidaksesi selädänne levyt Vadin mukaan.
Pelvic Tilt
Käytä tätä liikkumista vapauttaaksesi kevyesti niveltulehduksen aiheuttamaa lannerangan jäykkyyttä, kertoo Pilates-asiantuntija Lynne Robinson, kirjailija "The Official Body Control Pilates Manual". "Valehtele selälle polvillasi taivutettu ja jalat tasainen. Aseta kädet alemman vatsaasi sormillasi, jotka kohdistuvat luustolasiin. Kierrä selkääsi tuuman, joten pubikuvasi putoaa lähemmäksi lattiaa. Käännä tämä liike kääntämällä navettasi sisään, jotta luustosi kohoaa. Jatka roikkua hitaasti, uloshengitys jokaisen liikkeen aikana. Toista tämä liike viisi kertaa 10 kertaa.
Toe Hands
Kun olet suorittanut lantion kallistuksen, nosta lantiota ja aseta 9 tuuman pyyhekalastusrunko ristin alla, juuri rungon yläpuolelle. Ripusta lonsiesi paino rullalle. Float polvet kohti taivasta, käytä aseita vakauttamaan kehoasi. Reisisi pitäisi olla suoraan ylös ja alas. Hitaasti aloita polvi, kunnes varpaat koskettavat lattiaa. Float se takaisin aloitusasentoon. Toista tämä liike, vuorottelevat jalat noin kaksi minuuttia. Aseta jalat lattialle ja poista pyyhe. Saatat huomata, että lanneranganne tuntuu litteämmältä ja rennommalta.
Silta
Kun olet suorittanut toe hanat, purista varovasti pyyhetelaa polvien välissä. Käytä lantion kallistusliike nostaaksesi rungon tuuman tuumaa matosta. Pidä tämä asema kolmella hengityksellä ja laske sitten alas. Yritä uudelleen nostamalla tuumaa tai kaksi korkeammalle. Purista istuin kun nostat lantiota. Jatka lonkan nostamista hieman korkeammaksi joka kerta, pysyäkseen miellyttävän liikkeen sisällä. Sinun tavoitteena on luoda yksi pitkä rivi polvestasi olkapääsi, mutta sinun ei tarvitse saavuttaa koko sijaintia ensimmäisellä harjoituspäivälläsi.
