Sinun kätesi ovat olennainen osa päivittäistä toimintaa ja voivat heittää kipua loukkaantumisen, liikakäytön tai käsien olosuhteiden - mukaan lukien niveltulehdus, jännetulehdus ja rintaneula-oireyhtymä. Vaikka sinun pitäisi aina kysyä lääkäriltäsi, jos sinulla on kipua, harjoitukset voivat auttaa lievittämään käsiä, peukalo- ja trapetsikipuja.
Päivän video
Thumb Flexion Exercise
Peukalon taipuminen - peukalonivelen kulman pienentämisen toimenpide on suunniteltu lisäämään peukalon joustavuutta ja liikkumisaluetta kivun tai loukkaantumisen seurauksena. Istu pöydälle ja aseta kätesi pöydälle niin, että kosketuksen kohteena olevan käden vaaleanpunainen sormen puoli koskettaa pöytää. Sormesi tulisi koskettaa toisiaan ja peukalosi on ulotuttava täydellisesti - niin pitkälle kuin voit mukavasti pidentää sitä. Työnnä hitaasti peukalosi kämmenesi päälle vaalean sormen suuntaan. Taivuta molemmat nivelet peukalollesi, kun teet tämän. Kun olet kiinnittänyt peukalosi niin pitkälle kuin mahdollista, palaa lähtöasentoon. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Rannekierrokset
Yksinkertaiset ympyrät ranteesi kanssa voivat auttaa lisäämään liikkumisaluetta ja vähentämään trajektion luun aiheuttamia kipuja - luuta ensimmäisen metakarpun lähellä ranteen liitosta. Aloita tekemällä puoliksi piirejä ranteesi avulla. Siirrä ranne vasemmalle ja oikealle. Kun olet onnistunut lisäämään liikettä ranteessa, aloita koko ympyrä. Tee ympyrät myötäpäivään ja vastapäivään. Tee tämä harjoitus muutaman minuutin ajan kerrallaan kolme kertaa päivässä.
Tennis Ball Squeeze
Tennispallon puristus voi auttaa vahvistamaan ranneasi sekä kättäsi ja sormia. Jos tennispalloa ei ole saatavana, käytä pieni kumipallo, joka on suunnilleen sama koko kuin tennispallo. Aseta tennispallo kämmenesi kärkeen. Tartu sormesi - myös peukalosi - ympäri palloa. Purista tennispallo niin tiukasti kuin pystyt. Älä koskaan purista siihen pisteeseen, jossa kärsit kipua. Pidä tätä puristusta viiden sekunnin ajan. Rentoudu ja toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Sormenjälki
Sormenjäljet voivat lisätä voimaa ja liikkuvuutta kädessäsi ja sormia tilan tai vamman vuoksi. Aseta käsi tasainen pöydälle käden kämmenpuoli alaspäin. Nosta sormesi hitaasti yksi kerrallaan pöydästä. Yritä pitää sormenivelesi suorana ja nostaa sormesi mahdollisimman korkealle ilman kipua. Täydennä tämän harjoituksen 10 toistoa.Yksi toisto sisältää kunkin sormen nostamisen. Jos tarvitset, käytä vahingoittunutta kättäsi, jotta voit nostaa sormesi sopivaan paikkaan.
