Jos sinulla on patellaarinen seurantahäiriö tai liukastunut polvi, oireet todennäköisesti aiheuttavat polven kipua etenkin pitkillä istuilla, kyykyssä tai alas portaita. Polvi voi myös solki, jauhaa tai ponnahtaa. Tyypillisesti harjoitusten venytys ja vahvistaminen riittää patelloiden seurantahäiriön hoitoon, mutta jos yrität tehdä harjoituksia liian pian, voit tehdä tilanne huonommaksi. Aloita harjoittaminen vasta kun oireet menevät pois ja lääkäri antaa sinulle etenemisen.
Päivän video
Isometrinen harjoitus
Paras vahvistusharjoitukset ovat aluksi lieviä estämään lisävahinkoja. Näihin kuuluu vain isometriset harjoitukset quads ja suora jalka kohottaa. Lopulta voit siirtyä vaikeampiin harjoituksiin. Voit suorittaa isometrisen quad-harjoituksen istua tiukalla sängyllä, jossa on valssattu pyyhe vahingoittuneen polven alla, jalka suorana. Levitä toinen jalka lattialle vieressäsi pyyhesi polvillasi taivutettuna. Paina alas sängystä vasten reisilihaksia ja pidä se 10 sekuntia.
Suora jalka nostaa
Suoran jalan korotus on hieman vaikeampaa kuin isometrinen quad-harjoitus. Voit suorittaa suorat jalat korotus neloset, makaat selkäsi loukkaantunut jalka suoraan ja vahingoittumaton jalka taivutettu, jalka lepää lattialle tai patja. Nosta loukkaantunut jalka suoraan kohti kattoa noin 12 - 18 tuumaa. Kun olet valmis ja lääkäri on samaa mieltä, voit siirtyä haastavampiin harjoituksiin, kuten jalkapuristuskoneen käyttämiseen.
Lonkkaharjoitukset
Lääkärisi voi suositella muita vahvistusharjoituksia lantion ja polvien ympärille, kuten sisäiset reisi, ulompi reisi ja liekit. Nämä lihakset tasapainottavat polveesi, joten jos alue on heikko, se luo mahdollisuuden patellasi liikkumiseen. Esimerkki näistä harjoituksista sisältää sisärenkaiden nosto ja tuoli.
Tee tämä harjoitus valehtele oikealle puolelle ja laske vasemman jalan sisäpuoli tuolille. Oikean jalan pitää olla suorassa ja suoraan toisen jalan alla. Tasaa oikea jalka istuimen pohjalle. Tämä vahvistaa oikeaa sisäistä reisiäsi. Tee tämä vasemmalla puolella, jos vasempaan polviosi on sijoittunut.
Venyttely
Venytysharjoitteet lihaksille ja jänteille, jotka ympäröivät polven nivelen vapautumisen jännitystä, mikä auttaa vetämään patellasi pois linjauksesta. Joka päivä sinun täytyy venyttää neloset, hihnat, orbitaalibändi ja akillesjänsi. Voit venyttää quads, seistä pitämällä selkänojaa tuolin tasapaino ja sitten taivuta vahingoittunut polvi nostaa kantapääsi kohti sinun glutes.Käytä kätesi samalla puolella vetää kantapääsi kohti sinua ja lisää venyttää. Älä anna polven liikkua ulospäin. Pidä 15-30 sekuntia.
