Vaikka useimmat naiset haluavat perinteistä tiimalasinlukua, monet naiset eivät saavuta sitä, vaikka harjoituksen aikana. Tämä johtuu siitä, että luontainen kehosi muoto määräytyy luuston rakenteesta ja lihasten ja rasvan jakautumisesta kehossasi. Jos olet päärynä muotoinen nainen, et siirrä banaanin muotoon kehittämällä, mutta voit tasapainottaa kehon muotoasi oikeilla harjoituksilla. Harjoitteluohjelma, joka yhdistää aerobisen liikunnan, lujuuden ja kestävyyden koulutuksen, vähentää kehon rasvaa, parantaa luonnollisia käyräsi ja parantaa terveyttäsi.
Päivän video
Terveyskäyttäytyminen
North Carolina State Universityn tutkimuksessa vain noin 20 prosenttia naisista on päärynän muotoisia. Suurin osa naisista on todella suorakaiteen muotoisia, ja niiden vyötärö on alle 9 tuumaa pienempi kuin lantion tai rinnan. Naisia, joilla on päärynä muoto, on usein lohduttanut usko, että painon kuljettaminen pakaroihin, lonkat ja reisi on "terveempiä" kuin kuljettaa sitä vatsaan. Valitettavasti eräässä "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" -kirjassa julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmiset, joilla on päärynän muotoinen elin, voivat olla suurempi riski kehittää metabolinen oireyhtymä, joka voi johtaa sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Riippumatta kehon muodosta, on tärkeää harjoittaa ylläpitää hyvää terveyttä.
Rakenna hyvin pyöreä harjoitusohjelma
Jos sinulla on päärynä muoto, tallennat enemmän rasvaa alempaan puoleen. Rakentamalla voimakkuutta ylävartaloosi, annat visuaalisen tasapainon. Rakentaen lihaksia koko kehosi välityksellä lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa koko päivän ajan, joten sinun kannattaa myös työskennellä alemman kehon lihasten kanssa lihasten kestävyydestä. Tasapainoa ohjelmasi aerobisessa harjoituksessa estämään metabolisen oireyhtymän, parantamaan kehon koostumusta ja lisäämään energiaa. American College of Sportsin lääketieteen mukaan useimpien aikuisten pitäisi junata kahden tai kolmen päivän viikossa ja käyttää aerobisesti kohtalaisella voimakkuudella 150 minuuttia viikossa.
Vahvan ylävartalon määrittäminen
Harjoittelutietojasi tulisi sisältää harjoituksia, jotka vahvistavat vahvuuksiasi ja parantavat kehosi heikkoja osia. Jos kehosi on päärynän muotoinen, haluat kehittää lihasmassaa yläosassa. Voit tehdä tämän käyttämällä raskaampia painoja ja tehdä vähemmän harjoitteluharjoituksia, jotka määrittelevät hartiat, rintakehäsi ja selkäsi. Hyviä harjoituksia ovat rivit, lat pull-downs, yläpuoliset puristimet, rinnassa puristimet, lentävät, sivuttaissuoritukset ja lautat.
Paranna alavartalon lihaksen kestävyyttä
Mukana lihaksen kestävyysharjoituksia alavartalolle auttaa määrittämään näiden lihasten muoto ja parantamaan niiden kykyä ylläpitää työtä pidempään.Voit lisätä lihasten kestävyyttä tekemällä enemmän toistoja kevyemmällä painolla. Näiden harjoitusten suorittaminen parantaa toiminnallista vahvuutta ja auttaa sinua aktiivisempaa koko päivän. Sisällytä kerrokset, kyykky, keilailu, käänteiset lentolehtiset ja askeleet harjoitteluun.
