Vaikka ei ole nuoruuden lähdettä, aktiivinen pysyminen voi auttaa vanhuksia tuntemaan paljon nuorempia kuin ikäisensä. Niin kauan kuin yli 70-vuotiaat henkilöt selvittävät lääkärin, kohtalainen liikunta tarjoaa lukuisia terveysvaikutuksia. Senioreiden tulisi pyrkiä tasapainoiseen harjoitteluun, mukaan lukien aerobinen toiminta, vahvuuskoulutus sekä tasapaino ja joustavuus. Pysyvät aktiiviset edut senioreiden fyysisestä, emotionaalisesta ja henkisestä terveydestä. Sairauslääkärin on seurattava tiiviisti yli 70-vuotiaiden liikuntaa, sillä seniorit ovat suuremmassa vaarassa komplikaatioita kohtaan.
Päivän video
Matala-iskutilavuus
Monien vähävaikutteisten aerobisten aktiviteettien käyttö soveltuu yli 70-vuotiaille, kuten kävelylle, uimiselle ja ratsastukselle paikallaan olevasta pyörästä. Seniorit voivat löytää löysästi paikallaan olevan pyörän alhaisen ja kallistuvan istuimen miellyttävämmän ja turvallisempana kuin pystyasennossa. American College of Sports Medicine suosittaa, että seniorit harjoittavat harjoittelua, joka työntää sykkeensä alueelle, joka on 55-90 prosenttia maksimisykkeestä - ikä vähennetään 220: sta. Niille, jotka ovat heikkoja tai ovat olleet istumia, pyrkivät kohdesykealueen alapäähän.
Turvallinen voimaharjoittelu
Vahvuuskoulutus voi vastata tyypillistä lihasmassan menetystä, joka tapahtuu pitkittyneen iän myötä ja voi vähentää putoamisriskiä ja rikkoutuneita luita. American College of Sports Medicinein mukaan ikääntyneiden aikuisten lihasvoiman kaksinkertainen tai kolminkertainen kasvu voidaan saavuttaa vain kolmesta neljään kuukauden kestävään vastuskoulutukseen. Käsinpainot ja vastusvyöhykkeet ovat turvallisia ja tehokkaita voimaharjoitteluun senioreille. Pilates ja tai chi auttavat rakentamaan ydinvoimaa, vahvistaen tasapaino-osaamista ja parantamaan liikkeitä.
Rakennuksen joustavuus ja tasapaino
Senioreille on ratkaisevan tärkeää säilyttää hyvä joustavuus ja tasapaino taitojen vähentämiseksi. Jooga ja tai chi ovat loistavia harjoittelun muotoja, jotka parantavat joustavuutta ja tasapainoa. Jooga ja tai chi auttavat myös vahvistamaan henkistä tietoisuutta ja keskittymistä, mikä voi edelleen vähentää sade- ja vammariskiä. Poseja ja harjoituksia voidaan muuttaa fyysisten rajoitusten huomioon ottamiseksi. Nämä tieteenalat voivat parantaa seniorin luottamusta päivittäiseen toimintaan turvallisesti ja itsenäisesti.
Varoitukset ja huolenaiheet
Seniorit, joilla on sydämen vajaatoiminta, diabetes, osteoporoosi tai niveltulehdus, ovat alttiimpia terveydelle aiheuttamasta komplikaatiosta, ja terveydenhuollon ammattilaisen on valvottava niitä tarkasti. Yli 70-vuotiaat ihmiset ovat herkempiä äärimmäisille lämpötiloille, jolloin heidät altistuvat suuremmalle vaurioitumiselle, ylivalottumukselle, lämpöhäiriöille ja kylmille vammoille.Senioreiden on seurattava sykkeensä sykemittarilla, jotta vähennetään ylivalottumisen riskiä. Painon nostamisen yhteydessä on parannettava asianmukaista hengitystekniikkaa, jotta verenpaineen lasku estettäisiin.
