Lannerangan radikulopatia on lääketieteellinen tila, jossa selkäydinjuuren hermo on pakattu tai ärsytetty. Lannerangan radikulopatian oireet vaihtelevat hermorivin mukaan, joka on pakattu, mutta iskias on yleisin lannerangan radikulopatian oire. Yleisiä oireita ovat kipu, joka säteilee alaselkästä jalkoihin, refleksin heikkenemiseen, lihasten tunnottomuuteen tai heikkouteen. Tämä tila voi olla rappeuttava tauti, herniated levy tai selkäydinstenoosi. Lääkäri tai fysioterapeutti suosittelee joitain harjoituksia, jotka vakauttavat selkärangan, lievittävät painetta selkäydintä ja vähentävät kipua ja epämukavuutta.
Päivän video
Yläpuolinen laajennus.
Herniated tai bulging levy voi pakata hermojuuren tai sciatic hermo aiheuttaa terävä kipu, joka säteilee alaselkästä alaraajaan. Laajennusharjoitukset voivat lievittää hermoston juuren painetta ja vähentää siihen liittyvää kipua ja epämukavuutta. Aloita makaamasta vatsasi. Kiinnitä sormesi ja kiristä kätesi alaselän taakse. Nosta päänsi ja rintaansa hieman maasta ja pidä tätä asennossa 5 sekuntia. Vähennä vähitellen 20 sekuntia ja suorita 8-10 toistoa.
Takaistuimen kokonaiskulutus
Selkänojan taaksepäin kohdistuvat kohdat kiristivät lihaksia, löysivät ne ja vähentävät hermovasteen paineita. Aloita makaamasta tasaiselle alustalle. Taivuta molemmat polvet ja aseta jalat maahan. Aseta molemmat kädet reiden takana. Tuo polvet rinnalle ja tuo ylävartalo eteenpäin. Suorita 10 toistojoukkoa niin monta kertaa kuin mahdollista päivässä ilman ylivalottua selkäsi ja aiheuttaen enemmän vahinkoja.
Curl Ups
Lannerangan radikulopatia voi johtua selkärangan ahtaumasta, kun selkärangan kanava on ahtautunut ja hermo ärsyttää tai puristuu aiheuttaen išikkion oireita. Joustoharjoituksia suositellaan yleensä käytävän koon lisäämiseksi ja ärsytyksen vähentämiseksi hermojäännöksessä. Aloita makaamasta selkääsi ja taivuttamalla polvia. Aseta jalat maahan ja taita kätesi rintakehän yli. Suorista selkää supistamalla alempi vatsalihaksesi ja suorista käpristys nostamalla päätäsi ja olkapääsi pois maasta. Pidä tätä asentoa 2 - 4 sekunnin ajan ja alenna asteittain ylävartaloasi aloitusasentoon.
Supine Piriformis Stretch
Tiukka tai sopimuksellinen lihas voi johtaa lannerangan radikulopatioon ja iskiasikoihin. Selkänyksen, kainalojen ja pakaroiden lihasten venyttäminen voi lievittää paineistetun hermojuuren paineita ja lieventää niihin liittyviä oireita.Aloita makaamasta selällesi, kun jalat ovat laajentuneet edessäsi. Taivuta haavoittunut jalka ja aseta molemmat kädet vaikuttavan jalan reiden taakse. Vedä kärsivä polvi rinnalle ja pidä tätä asennossa 30 sekuntia. Palauta jalka aloitusasentoon ja toista tämä harjoitus 10 kertaa.
