Lääkärit usein vääristä diagnoosia pes anserinus tendiniittiä mediallisena meniskin repeämässä tai kannassa, joten jos lääkäri sanoo, että sinulla on MCL, harkitse toisen lausunnon saamista. Molemmat olosuhteet aiheuttavat kipua sisäpinnalle. Pes anserinus tendinitis on tulehdus kolmessa jänteissä, jotka yhdistävät sääriluun ja reiden lihasten välille pes anserinus jänne. Polven ylipotentiaali, kuten juoksu tai urheilu, joka liittyy hyppyyn, on yleensä syy. Kuitenkin, kun nämä jänteet ja hamsters lihakset ovat vahvoja, he painostavat pes anserinus jänne ja liikaa ei tapahdu. (Katso viitteet 1 ja 2).
Päivän video
Medial Tendon Strengthening
Medialvenne on yksi jänteistä, jotka yhdistävät pes anserinus jänteen. Jos se on heikko, ylimääräinen stressi on asetettu pes anserinus jänne, mikä johtaa jännetulehdukseen. Polven sisäpuolinen jänne saa voimakkaamman kun käytät sen ympärillä olevia lihaksia. Tehokas tapa tehdä tämä on suorittaa koripallon puristusliike.
Istu tuolilla ja aseta koripallo sisäpuolisten reiden väliin polven yläpuolelle. Paina polvet ja reidet yhteen puristamaan palloa. Lääkäri voi neuvoa sinua siitä, kuinka kauan tämä harjoitus on suoritettava.
No-Impact Aerobics
Vaihda korkeasta tai jopa vähäisestä iskunvaimentimesta, joka polttaa jarrua, kuten uintia. Etumatkailu on nopein ja suosituin aivohalvaus, ja tehokas harjoittelu, jos sinulla on pes anserinus tendinitis, joka vahvistaa jänne ilman kantaa. Voit indeksoida kellastasi alaspäin ja potkuttaa jalkojasi taaksepäin, kun yksi käsi ulottuu eteenpäin, peukalo alas ja kaareutuu veden lävitse kohti sinua, kun toinen käsi tavoittaa taaksepäin. Jokainen varsi liikkuu eteenpäin ja takaisin pyöreällä liikkeellä, kun käännät pääsi hengähtämään, kun kätesi ulottuu sinun taakse. Polvet taipuvat hieman ja kädet suorittavat suurimman osan työstä.
Kainojen voimistaminen
Heikot kainalot eivät pysty tukemaan polvea ja enemmän kuormaa siirretään jänteisiin. Siksi hamstring vahvistaminen on osa pes anserinus tendinitis. Jotta heidät vahvistuisivat, käytä nilkan painoa huonoon jalkaan vatsan makaamisessa. Aloita jalka suoraan lattialla. Jousaa polviasi, kunnes säde on kohtisuorassa lattiaan nähden. Nosta jalkaa kohti kattoa ja pidä polvi taivutettuna. Tätä kutsutaan hip-laajennukseksi. Sinun pitäisi tuntea hamstring ja glute sopimus.
Quadriceps Stretching
Tiukat quadriceps tekevät hamstrings heikompi. Vaikka harjoitat hamstring-harjoituksia, tiukat quadriceps estävät hamstring-toimintoa ja tekevät enemmän työtä jänne, mukaan lukien pes anserinus.Venytä quadriceps lievittää jännitystä. Nouse ylös ja vedä nilkanne kohti pakarkaa venyttääksesi taivutetun jalan nelipyöräparin. Pidä 20 sekuntia ja vaihda sitten sivuja.
