Munan niskaan kohdistuva murtuma esiintyy elimistön vaikeimmalla alueella kunnostamiseksi: olkapää. Olkalihas on ylähihnaksen suuri luu, ja yläosa, joka kiinnittyy olkapäähän, kutsutaan kaulaksi. Loukkaantumisen jälkeen harjoitukset auttavat kuntoutumaan olkapäähän, mutta harjoitusten tyyppi riippuu murtuman vakavuudesta.
Päivän video
Pendulaariset harjoituskerrat
Kun murtuvat olkapääsi niska, on tärkeää selvittää millaisia murtumia sinulla on. Jos on vain pieni määrä siirtymistä, niin sinun vahinko ei tarvitse leikkausta. Sen sijaan lepota kätesi kahden viikon ajan rintareunassa, ja tee sitten heiluriharjoituksia, jotka ovat lempeitä liikkumisliikkeitä olkapäähän. Jos haluat suorittaa heiluriharjoituksia loukkaantuneelle käsivarrelle, levitä toinen käsi laskimella, sohvan takana tai muulla litteällä, vaakasuoralla pinnalla. Kierrä vartaloasi eteenpäin ja ripusta loukkaantunut käsivarsi lattialle. Selkärangan tulisi olla suora, polvissa hieman taivutettu. Sitten käännä kätesi eteenpäin ja taaksepäin hitaasti. Tämä aiheuttaa olkapään kaulan liikkumaan olkapäässä. Seuraavaksi käännä kätesi puolelta toiselle.
Henkiset harjoitukset ovat myös hyödyllisiä niille, joilla on vaikea murtuma, jotka tarvitsevat leikkausta. Nämä harjoitukset ovat tarkoituksenmukaisia noin kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua leikkauksesta.
Isometrinen ulkokierre
Kun murtuma on leveämpi kuin 1 senttimetri, se koostuu kahdesta osasta tai siinä on myös olkapään sijoittelu, todennäköisesti tarvitset leikkausta. Olkapää liikkuminen leikkauksen jälkeen aiheuttaa jäykkyyttä ja viivästyttää paranemista. Isometriset harjoitukset hartioiden korjauspaikan yli pian leikkauksen jälkeen voivat parantaa vakautta. Lääkäri päättää, milloin olet valmis näihin harjoituksiin. Isometriset ulkoiset pyörivät ja sieppaukset ovat tyypillisiä harjoituksia. Suorita ulkopuolinen kierto, seisota sivuseinän vieressä seinän viereen. Taivuta käsivarsi oikeaan kulmaan ja kosketa kyynärpääsi puolellesi, kun kyynärvarsi osoittaa eteenpäin. Aseta kädensija seinää vasten ja työnnä seinää vasten.
Isometrinen olkapääkuvio
Isometrinen olkapääsiotus edesauttaa vakautta liitoksessa kevyellä vahvistuskäytöllä. Suorita isometrisen olkapääroksen nostaminen, nosta loukkaantunut varsi hieman irti puolestasi. Aseta toinen käsisi kämmenen vahingoittuneen varren yläosan ulkopuolelle. Työntäkää kämmentäsi vahingoittuneella käsivarrella ja vastustakaa hyvää kättäsi. Varsi ei liiku.
Seinäkiipeily
Seinäkiipeily ja heiluriharjoitukset auttavat palauttamaan liikkeen. Kuten heiluriharjoitukset, potilaat ovat valmiita seinän kiipeilyyn noin 6 - 8 viikon kuluttua leikkauksesta.Seinäkiipeily, jota kutsutaan myös seinän ryömiksi ja seinäkiipeilyksi, ei saisi aiheuttaa kipua. Suorita seinäkiipeily, seistä 18 tuumaa seinältä ja aseta kämmenesi loukkaantuneelle käsivartille seinälle, sormet osoittavat ylöspäin. Sitten kävele sormesi seinään niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua.
