Psoas-lihastasi ovat lihakset, jotka sijaitsevat hip-alueen edessä. Nämä lihakset ovat vastuussa auttaa nostamaan jalkaasi ja siirtämään ylävartaloasi kohti reisiasi. Jos sinulla esiintyy lihaksen kouristuksia psoas-alueella, saattaa olla syytä syyttää useita asioita. Mahdollisia syitä ovat lihasjännitys liiallisesta käytöstä, veressäsi ei tarpeeksi kaliumia tai kalsiumia, hermojen puristuminen lonkkasi tai ei riittävästi veren virtausta alueelle. Jos kohtaat kouristuksia tällä alueella, hidas, lempeä venytys voi lievittää jännittyneitä lihaksia ja vähentää kouristelua.
Päivän video
Vatsavaipalehys
Tämä venytys auttaa pitämään psoas-lihaksia ja sitä voidaan suorittaa useita kertoja päivässä. Valehtele sängyn tai painopenkin reunalle, jalkasi lattialla. Kiinnitä lantiota hieman pohjaan. Nosta hitaasti vasenta jalkaa maasta, kääri kätesi polvesi ympärille ja vedä sitä rinnalle. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia, laske sitten jalka takaisin lattialle. Toista venyttämällä oikea polvi. Toista venytys, kunnes venytät jalkasi neljä kertaa.
Lunge Stretch
Vaikka tämä venytys voi tehokkaasti pidentää psoas-lihaksia, älä pidä lihaksia vetäytymään. Aloita polvillaan ja aseta yksi jalka maahan, jolloin 90 asteen kulma tulee alempaan jalkaan ja reisiin. Aseta käsiisi lantionne ja työnnä eteenpäin, tuntuu venytyksen lonkan puolelta. Jos lihas jatkuu kouristuksessa, saatat haluta hieroa sitä varovasti, kun venytät. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia ja vapauta sitten venytys. Toista vastakkaisella puolella.
Pigeon Pose
Kyyhkysen pose on perinteinen jooga-pose, joka on tehokas vapautettaessa psoas-lihaksia. Tehdäksesi istua lattialla jalkasi koskettamalla toisiaan. Laita oikea jalka takaisin, jos olet jakamisasennossa. Jatka vasemman jalan pitämistä eteenpäin ja taivutettuna. Työnnä hitaasti eteenpäin vasemman jalan venyttämiseksi. Sinun pitäisi myös tuntea venytys oikealla hip flexorilla. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan minuuttiin ja vapauta sitten venytys. Toista taivuttamalla oikea jalka eteenpäin, suorista sitten jalka taaksepäin.
Ristikkomainen asento
Tämä yksinkertainen venytysasento voidaan suorittaa lähes missä tahansa. Aloita istuessasi maahan ja ylitä yksi jalka keskenään. Sinun pitäisi tuntea venytys hip flexors. Lean eteenpäin syventää venytystä pitämällä selkäsi suorana. Pidä tämä venytys 30 sekunnin ajan, vapauta se sitten. Toista jakso ylittämällä jalat vastakkaisella jalalla päälle.
