Vaikka se näyttää käveltäjältä, "Rack" all-in-one-kuntosali on itse asiassa harjoittelukone, tarkemmin sanottuna harjoituskehys. Kiinteä teräskehys taittuu kolmeen eri kokoonpanoon - tasainen, seisova ja penkki - helpottamaan erilaisia painonhallintaan liittyviä harjoituksia. Rack painaa 30 kg., joka on tarpeeksi raskas käytettäväksi painona joissakin käsivarren harjoituksissa, mutta silti riittävän kevyt kuljettamaan. Sen voi tukea painoa jopa 300 lbs.
Päivän video
Kynnys
Aseta teline seisomaan kokoon ja voit käyttää ylintä kahvoja suorittamaan täydet pudotukset painamalla itseäsi ylös ja alas käsiasi voimalla yksin. Jos et ole vielä valmis nukahtamaan koko ruumiinpainon kanssa, aseta teline tasainen penkkiasetelmassa ja pudota pudotus pois vaakatasosta.
Pushups
Penkkirakenteessa Rack on kaksinkertainen korkeisiin työntöpalkkeihin rinnan, rintakehän ja hartioiden työskentelyyn. Puskurin työntäminen palkkiin lattian sijasta voi vähentää ranteen epämukavuutta, mutta rungon korotettu paikannus tekee myös liikuntaa hieman helpommaksi, koska nostat vähemmän painoa.
Pullups
Aseta teline ylös ja voit muokkata pullot pois horisontaalisista "dip" -palkkeista. Aseta kehosi palkkien alapuolelle, ulospäin ja vedä itsesi ylös. Tämä on vähemmän kuin ihanteellinen harjoitus, koska se toimii vain osittaisella liikkeellä. Koska jalat ovat vielä lattialla, nostat vain osan kehon painosta.
Ab Rolls
Taita telineen sivut sisään ja aseta se litteälle lattialle. Kehykseen kiinnitetyt pienet pyörät mahdollistavat Rockin pyörittämisen edestakaisin. Aseta polvet lattialle, tartu telineeseen ja kierrä se eteen- ja taaksepäin tai polttele telineeseen, istuta molemmat kädet lattialle ja työnnä alavartalo eteen- ja taaksepäin. Molemmat harjoitukset toimivat abs.
Puristimet
Telineen nosto on suunnilleen sama kuin kahden 15 kg: n nostaminen. käsipainot. Tämä on riittävän vastustuskyky haasteelliseen alkuun ja harjoittelijoille, joissa on olkapäät. Tartu telineeseen molemmissa käsissä ja paina sitä suoraan yläpuolella. Laske teline alas, kunnes kyynärpääsi ovat karkeasti tasainen olkapäilläsi ja paina sitten ylöspäin.
Curls
Voit käyttää myös telineelle kevyitä kiharoita. Tartu siihen kämmentänne kanssa, jotta voit työskennellä hauisesi tai käyttää kämmenten avulla vasara-kädensijaa ensisijaisesti työstämään brachioradialia, vetää lihastasi, joka ylittää käsivartesi osaksi kyynärää.
Leg Harjoitukset
Vedä teline selän ja hartioiden päälle kuin jos se olisi reppu, asettaen käsivartesi kehyksen läpi pitäenksesi sen turvallisena. Telineen kuljettaminen tarjoaa ylimääräisen 30 lbs. resistanssista, kun teet kehon painojalan harjoituksia kuten kyykkyjä ja keuhkoja.
