Kun vatsa kasvaa raskauden aikana yhä suurempi, särky ja kipu ovat yleisiä. Pyöreä ligamentti-kipu on yksi yleinen kipu, joka vaivaa monia raskaana olevia äitejä. Pyöreä ligamentti kipu voi tuntua terävältä tai vaikealta, joka on peräisin kummastakin vatsa-puolella, toteaa Marshfieldin klinikka. Saatat löytää joitakin helpotusta tästä epämukavuudesta erityisillä harjoituksilla. Tarkista hoitajasi ennen harjoittelun suorittamista raskauden aikana. Jos kipusi tuntuu äärimmäiseltä ja pysyvältä, hakeudu välittömästi lääkärinhoitoon.
->Päivän video
Hellävarainen venytys
Lihakset, jotka tukevat kasvavaa uteroa, voivat ärsyttää raskauden aikana aiheuttaen pyöreät nivelsiteiden kiput American Raskausyhdistyksen mukaan. Koska nämä nivelsiteet liittävät kohdun nivukseen, saatat löytää helpotusta, jos venytät selkäsi ja vatsalihakset. Kädet ja polvet alas päänsi ja lepää se lattialle. Samanaikaisesti venytä selkäpuolesi vastakkaiseen suuntaan venyttää lihaksia.
Pelvic Rock
Kun olet vielä kädessä ja polvissa, suorita lantionkallioharjoituksia, neuvoo Weill Cornell Medical College. Kiristä vatsalihaksia samalla kun nostat alaselkäsi. Ripusta pääsi löysästi ja pidä tätä asennossa viisi sekuntia. Palaa aloitusasentoon. Toista tämä harjoitus useita kertoja, ehdottaa Pohjois-Dakota Health Department.
Pelvic Tilt
Voit käyttää monia samoja lihaksia hieman toisessa asennossa lantion kallistuksessa, ehdottaa Lisensoitu Fysioterapeutti Fatima Hakeem. Tehokas lantion kallistusasento sisältää makaavan selässäsi lattialla polvien taivutettuna ja jalat tasainen. Ota syvään henkeä ja kiristä vatsan lihaksia. Pidä hengitystäsi ja vatsalihaksia työntämällä pieni selkäsi lattiaan. Pidä tämä asema viiteen hitaaseen laskuun, kun hengität.
Synnytystä edeltävä jooga
Synnytystä edeltävä jooga voi olla tehokas keino venyttää lihaksia, kun se keskittyy hengitykseen, valtion lääkärit Michele Hakakha ja Ari Brown, kirjoittajat "Odotus 411: selkeät vastaukset ja älykkäät neuvot raskaudestasi". Synnytyksen jooga voi auttaa lievittämään epämukavuutta, kuten pyöreää ligamenttikipua. Tarkista lääkäriltäsi, että olet ottanut raskaana olevan yoga-luokan. Kun olet saanut selvyyden, ota luokka, joka keskittyy venyttelyyn, vahvistamiseen ja hengittämiseen. Et vain auttaa valmistamaan kehosi työhön ja toimitukseen, mutta voit vähentää monia yleisiä raskauden epämukavuutta.
