Alaselkä tai lonkan kipu voi olla peräisin eri lähteistä tai sairauksista. Yksi tällainen tila, sacroiliitis, voi aiheuttaa huomattavan määrän tulehdusta, epämukavuutta tai kipua alaselkässä ja lonkassa. Lääkäri todennäköisesti määrää liikuntahoitosuunnitelman, joka auttaa lievittämään tämän sairauden oireita kipulääkityksen lisäksi. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa joko terapeuttisessa ympäristössä tai omassa kodissasi.
Päivän video
Määritelmä
Sacroiliac-liitokset yhdistävät alemman selkärangan ja lantion ja kun yksi tai molemmat tulevat tulehtumaan, ehtoa kutsutaan sacroiliitisiksi. Tämä tulehdus voi aiheuttaa punoitusta tai turvotusta tässä kehon osassa, mikä aiheuttaa kipua tai epämukavuutta liikuttaessa jalkojasi tai vartaloasi. Pitkäaikainen seisova tai nouseva portaikko voi pahentaa tätä sairautta ja aiheuttaa lisääntynyttä kipua. Sacrifice-hoitoon kuuluvat kipulääkkeet, hieronta ja terapeuttinen liikunta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusten tekemistä varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Quadriceps Stretch
Isot lihakset, jotka levittävät eturaajasi ja lonkkasi niveliin, kutsutaan potilaanne. Nämä lihakset ovat peräisin lonkanne ja ne voivat tulehtua sacroiliitis. Pysyessäsi, taivuta yksi jalkasi polvesta noin 90 astetta, joten kantapäänne on selän takana. Käytä kätesi samalla puolella kehoa tarttumaan kantapään kädelläsi. Vedä varovasti ylös kantapään kohdalta niin, että tunnet venytyksen reidesi etupuolella ja etupään lantiolla. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, ennen kuin vapautat pidon ja palaat lähtöasentoon.
Häikäisysuojat
Houkuttelevat jalkaiset hissit voivat auttaa lievittämään kipua lonkkasi vahvistaen samalla ympäröivää lihaksia. Kun makaat tasaisesti vatsasi mukavalla pinnalla, jalkasi täydellisesti pidennetään, käytä pakaralihaksia lihaksissa ja kainalossa nostamalla jalkojasi ylös kattoon. Älä yritä pakottaa jalkaa korkeammalle kuin kehosi sallii. Pidä tämä hissinasento muutaman sekunnin ajan, ennen kuin alat laskea jalkaasi takaisin aloitusasentoon.
Hip Stretch
Hip venyttely voi auttaa lievittämään kipua lonkan tilapäisesti. Kun makaa selässäsi, liu'uta jalkojasi vastakkaisen jalan puolelta hidas, kontrolloidussa liikkeessä. Tämä saa lonkan puolelta "avaamaan" tai pyörimään ulkoisesti. Jos se on tehty oikein, jalat muodostavat kuvan 4 muodon. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan, ennen kuin liu'utat jalkaa alas aloitusasentoon.
