"Satulalaukut" viittaa ylimääräiseen painoon, jota saatat harjoittaa yläosien ja pakareiden ulkopuolelle. Naiset voivat erityisesti selviytyä tämäntyyppisestä painosta luonnollisen hormonitasapainonsa vuoksi. Tämän alueen käyttäminen parantaa siellä olevien lihasten määritelmää ja muotoa, mikä voi vähentää satulalaukkujen ulkonäköä.
Päivän video
Sivusuunnassa
Sivutaskut suorittavat reisien ulomman osan käyttämällä kumiputken kestävyyttä. Aseta letku jalkojesi ympärille niin, että molemmat jalkasi ovat pyöreän letkun sisällä. Jalustasi kannattaa olla leveydeltään erillään. Oletetaan puoliksi koukuttu asento taivuttamalla polvet ja lantion. Ota yksi iso askel oikealle oikealla jalalla. Käytä lihaksia oikean jalan ulkoreunassa venyttämään nauhaa niin, että jalka voi päästä asentoon. Kun iso askel on tehty, vie vasen jalka takaisin oikean jalan väliin leveyssuunnassa. Kääntäkää 10 suurta askelta oikealle ja käännä sitten 10 suurta askeleita vasemmalle.
Palopostit
Palopostit ovat erinomaisia satulalaukkesi ja niin pian kuin lihasten ja lihasten valmistuksessa. Muodostelemalla perseesi antaa illuusion, että jalkasi sivut ovat pienempiä kuin mitä he todella ovat. Polvistu lattialle polvillasi toisistaan erillään olkapään leveys ja kädet maassa, myös olkapään leveysosa. Nosta oikea jalka sivusuunnassa sivulle, niin korkealle kuin mahdollista, kuten koira virtsaa palopostiin. Palauta oikea jalka aloitusasentoon. Suorita 10 peräkkäin oikealla puolella ja sitten 10 vasemmalla puolella.
Kaapelin jalkojen ryöstö
Tämä harjoitus edellyttää kaapeliventtiiliä, joka on asetettu alimpaan asentoonsa ja nilkan kiinnitykseen. Kiinnitä nilkan kiinnitys torniin ja kääri sen jälkeen ympyrämäinen nilkkasormus oikean jalan ympärillä. Astu sivusuunnassa kaapelitorniin nähden vasemmalla jalalla kaapelitorven ja oikean jalan välissä. Siirrä oikeaa jalkaa sivusuunnassa ja yritä ratkaista kaapelitorin vastus. Nosta jalkaasi niin korkealle kuin mahdollista ja siirrä se hitaasti takaisin vasempaan jalkaan viereen. Suorita vähintään 10 oikealla puolellasi ja nosta sitten nilkan ranneke ja aseta se vasemmalle jalalle. Käännä vastakkaista suuntaa niin, että oikea jalka on kaapelitorven ja vasemman jalan välissä ja toista jalka-nostosliike vasemmalla jalalla.
Huomioitavaa
Vaikka nämä harjoitukset ovat erinomainen tapa luoda määritelmä ja lisääntynyt satulalaukun alueen lihaksisto, sinun on myös suoritettava sydän- ja verenkiertoa ja parannettava ruokavaliota. Kardiovaskulaarinen liikunta ja ravitsemukselliset parannukset voivat auttaa rasvan menettämisessä, jolloin jalkojen sivujen liiallinen paino voi vähentyä.Näin voit muotoilla ulompi reisi nopeammin kuin vain nämä kolme harjoitusta yksin.
