Sitoutuvat aikuiset eivät pääse lainkaan harjoitukseen. Tämä ei vaikuta pelkästään kuntoesi tasoon vaan myös lisää lihavuuden todennäköisyyttä ja jopa sairauden liikalihavuutta. Lihavuus on tyypillisesti kehon massan indeksi 30-39. 9, kun taas sairaus tai äärimmäinen liikalihavuus on BMI 40 ja yli. Lihavuuden hoito edellyttää aina jotain laihdutussuunnitelmaa, ja liikunta on tärkeä osa tätä suunnitelmaa. Se on erityisen tärkeää estää painonnousu laihduttamisen jälkeen sekä vähentää painon aiheuttamien terveyskomplikaatioiden, kuten korkean verenpaineen, korkean veren kolesterolin ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Päivän video
Kävely
Kävely on helppokäyttöinen liikuntamahdollisuus sekä istuville että liikalihavalle aikuisille. Kansallisten terveyslaitosten mukaan on parasta aloittaa hitaasti, kävely noin 30 minuuttia vähintään kolme päivää viikossa. Kun kestävyys ja kuntotasosi paranevat, rakenna jopa 45 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa. Älä kuitenkaan pidä samaa tahtia kuin aiemmin. Yritä lisätä harjoittelun voimakkuutta nostamalla askeleiden nopeutta.
Uinti
Uiminen on toinen käytännöllinen vaihtoehto liikuntaesteisille liikalihalle aikuisille, toteaa National Institutes of Health. Kuten kävely, uinti on vähävaikutteista toimintaa, joka lisää sydämen lyöntitiheyttä, mutta aiheuttaa vain vähän jännitystä nilkkojen, polvien ja lantion. Suositus on sama urheilun harrastamiselle, aloittaen hitaasti noin 30 minuutin ajan vähintään kolme päivää viikossa. Sieltä työtä kohti 45 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa.
Pyöräily
Jos sinulla on resursseja, voit valita pyöräksi keinona kasvattaa liikuntaa. Pyöräilyä pidetään kohtuullisen voimakasta liikuntaa. American College of Sportsin lääketieteen mukaan sinun pitäisi työskennellä vähintään 150 minuuttia keskivaikea liikuntaharjoituksen viikoittain. 30 minuutin pyöräretkellä viisi päivää viikossa voi saada sinut tähän summaan. Plus, pyöräily on suhteellisen vähäinen, joten tarkastelet vain vähän tai ei ollenkaan jännitystä nivelissäsi. Jos olet huolestunut istuimen koosta, voit sijoittaa erityiseen polkupyörän istuimeen tai muunnettuun pyörään, jolla on istuin, joka muistuttaa nurmikon tuolia.
Urheilullinen kilpaurheilu
Liikunta ei tarvitse olla yksinäinen toiminta. Voit myös sisällyttää harjoitteluohjelmaan kilpaurheilulajin vuorovaikutteisena tapana menettää näitä ylimääräisiä kiloja, neuvoo National Institutes of Health. Lähes kaikki urheilulajit ovat hyödyllisiä. Valitse tennis, lentopallo, koripallo tai jalkapallo, vain muutamia. Riippumatta siitä, mikä on kiinnostuksesi, sinulle on tyypillisesti urheilua.
Vahvuuskoulutus
Kun lisäät aerobista toimintaa päivittäiseen rutiiniasi, sinun on myös löydettävä aikaa voimaharjoitteluun. Sekä istuvan että liikalihavamman aikuiset voivat hyötyä tällaisesta toiminnasta. Nostopainot auttavat parantamaan lihasvoimaa ja helpottamaan muita urheilullisia harrastuksia. Se myös lisää lihasmassaa, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Voit lisätä kalorien määrää kehosi polttamalla lisäämällä lihaksia kehykseen.
