Harjoittelulla voi olla syvällisiä vaikutuksia eläkeläisen elinvoimaisuuteen ja yleiseen hyvinvointiin. Pysyminen aktiivisena voi auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä, parantamaan energiatasoa ja lisäämään voimaa. Harjoittavat vanhemmat aikuiset ovat liikkuvampia ja itsenäisiä. Seniorit tarvitsevat yhdistelmän neljästä harjoituksesta: kestävyys, vahvistaminen, venytys ja tasapaino. Rutiini voi olla yksinkertainen eikä siihen saa liittyä laimeita tai kalliita laitteita.
Päivän video
Kestävyys
Sydämen ja verenkiertoa edistävät kestävyysharjoitukset sisältävät kävelyä, pyöräilyä, uintia ja tanssia. Minimirampoliiniin hyppääminen voi olla myös ihanteellinen liikunta vanhuksille, koska se on lempeä, kun se on erittäin hyödyllistä keholle. Jos olet jo aktiivinen ja fyysisesti kunnossa, kokeile raskaampia kestävyysharjoituksia, kuten vaellusta, lenkkeilyä tai tennistä. Harjoittele kaveri, joka voi pitää sinut motivoidusti ja antaa arvokasta sosiaalista vuorovaikutusta. Ulkoilu voi olla suositeltavaa säästä ja sesongista riippuen, koska saat paljon tarpeellista raittiista ilmaa ja D-vitamiinia samaan aikaan auringonvalolta.
Vahvistaminen
Vahvistetaan toimintaa, joka rakentaa lihaksia, lisää aineenvaihduntaa ja lujittaa luita, sisältää vapaan painon nostamisen, vastustusvyöhykkeiden käyttämisen, kyykyssä pitämällä kiinni tuolin sivulle tai tekemällä työntöjä seinä. Aineenvaihdunta hidastuu henkilön ikäisenä, mutta voimistuminen voi hillitä sitä ja auttaa laihdutuksessa. Vahvat luut ovat välttämättömiä osteoporoosin ja luukadon estämiseksi, ja voimakkaat lihakset voivat auttaa sinua tekemään päivittäisiä tehtäviä, kuten päivittäistavaroiden nostaminen ja kotitöiden tekeminen. Yhdistämällä lujittavan harjoitteluluokan paikalliseen kuntosaliin, kaupungin virkistyskeskus tai vanhempi keskus voi tarjota sosiaalisen vuorovaikutuksen lisäkysymyksen, joka on erittäin tärkeä senioreille.
Venytys
Joustavuuden säilyttäminen on venyttelyharjoitusten keskeinen etu, johon voi kuulua ainutlaatuinen kurinalaisuus, kuten jooga tai pilates tai sisällytettävä esikuvana kolmelle erilaiselle harjoitukselle. Aina venytellä ennen kestävyyttä ja vahvistamista. Yksinkertaisen venytyksen vuoksi voit istua tuolin etupuolella ja nojata käsiisi. Vedä jalat suoraan edessäsi. Stretch jalat ja nilkat laajentamalla jalat kohti ja sitten pois kehosta. Jotkut paikat tarjoavat erityisesti vanhuksille suunniteltuja venyttelyharjoituksia, joissa harjoitukset ja voimakkuustasot soveltuvat ikääntyneille aikuisille.
Saldo
Tasapainotus voi pienentää putoamisriskiä, mikä voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita senioreille. Ne voivat myös parantaa asentoa ja kehon mekaniikkaa.Jotkut yksinkertaiset tasapainoharjoitukset, joita voit tehdä missä tahansa ilman laitteita, ovat seisominen yhdelle jalalle ja nousu ylös ja alas tuolista ilman, että pidät kiinni tuolista. Voit myös kokeilla kantokorkoa varpaisiin asettamalla kantapään suoraan vastakkaisen jalan varpaiden eteen, kun kävelet.
Huomioitavaa
Jää hyvin hydratoituna käyttäessäsi juomalla runsaasti tuoretta, puhdasta vettä. Et ole koskaan liian vanha aloittaa tai jatkaa harjoitusohjelmaa. Vanhemmat, jotka eivät ole käyttäneet äskettäin, voivat silti saada muodon ja tuntea paremmin prosessin. Senioreilla tulee olla paljon varovaisuutta, kun hän käyttää liikuntaa, varsinkin kun alkaa olla aktiivisempi istuvan loitsun jälkeen. Loukkaantumisvaaran ja laskujen vähentämiseksi voit aloittaa hitaasti ja vähitellen lisääntymään useampaan toistoon ja haastavampiin harjoituksiin rutiinisi aikana. Lopeta heti harjoittaminen ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos kehittyy oireita kuten rintakipu, hengenahdistus tai huimaus tai jos syövät tai vahingoitat itseäsi harjoittelun aikana.
