Yksi ihmiskehon liikkuvimmista, mutta epävakaimmista alueista, olkapää on altis erilaisille ongelmille. Disease Control and Prevention -tapahtumien mukaan olkapäästöihin liittyi lähes 1,5 miljoonaa hätätilamatkaa Yhdysvalloissa vuonna 2006. Olkavaroitukset ovat kuitenkin usein hyvin reagoivia itsensä hoitoon. Kun olet käynyt lääkärin kanssa, käytä harjoitushoitoa jäykkyyden vähentämiseksi, liikemäärän palauttamiseksi ja helpottamaan olkapään kipua.
Päivän video
Y-muodon muodostus
Ylävartalon voimakkuuden tukemiseksi vakauden ja liikkuvuuden ansiosta harjoittelusi suositellaan amerikkalaiselle liikuntakeskukselle "Y "muodostumiskoulutus. Harjoitus voi auttaa lievittämään olemassa olevaa kipua ja estämään tulevaa arkuutta ja jäykkyyttä. Löysää seläsi kädet puolellasi. Taivuta polvet ja istuta jalat tiukasti lattialle. Kiristä vatsalihaksia ja siirrä hitaasti käsiasi pään päälle niin, että kehosi muodostaa kirjaimen "Y". Pidä kyynärpäät suorina ja älä arvaa selkäsi. Jatka käsiasi laajentamista, kunnes peukalot koskettavat lattiaa. Pidä asentoa 30 sekunnin ajan, palaa aloitusasentoon ja suorita vielä kolme toistoa.
Olkapääkkeet
Ihmiset usein vaistomaisesti törmäävät olkapääreihin, kun he kärsivät jäykistä, kärsivällisistä olkapäistä. Harjoitus aktivoi olkapään lihakset, mikä auttaa jännityksen vapauttamisessa hartioissa ja yläosassa. Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan. Pidä selkäsi suorana ja sopii vatsalihaksesi. Nosta ja rullaa olkapäät eteenpäin korville. Nyt käännä hartiat taaksepäin, kunnes olet täyttänyt koko ympyrän. Toista liikkeet vastakkaiseen suuntaan.
Jäädytetyt olkapään sivutuotteet
Tulehdus voi aiheuttaa olkapään kipua ja liikkumista, mikä vähentää lopulta liikkuvuutta kädessäsi. Tunnetaan jäädytetyksi olakkeeksi tai liimakapseliin, kunto voi estää sinua suorittamaan normaaleja toimintoja, kuten takaa selkäsi tai pään yli. Liimakapseliin liittyvä hoito sisältää venytysharjoituksia, kuten pyyheliike. Pyyheliike jäljittelee kuivaamalla selkäsi pyyhkeen. Aloita pitämällä pyyhe oikealla kädelläsi. Kierrä oikeaa kättäsi pään yli niin, että pyyhe roikkuu selän takana. Tartu lujasti pyyhkeen pohjaan vasempaan käteen. Pidä pyyhe vasemmalla kädellä, anna vasemman kätesi ja olkapäät rentoutua. Laita oikea käsisi kohti kattoa ja vedä vasenta käsivartta ylös pään takaosaan. Laske oikea käsi niin, että vasen käsi laskeutuu alas. Toista liikkeitä vastakkaisella käsivarrella.
Olkavarteen, Adductor ja Retractor Stretch
Venytysharjoitukset hartioille vähentävät lihasten tiiveyttä ja parantavat hartioiden joustavuutta ja voimaa. Olkapään laajentimen, liukukappaleen ja kelauslaitteen venytys kohdistaa laajan valikoiman lihaksia olkapään ympärille. Aloita istuessasi oviaukon sisällä ja aseta jalat leveydelle toisistaan. Siirrä vasenta käsivartesi rinnassa kohti oikeaa olkapääsi. Kun painat peukaloasi alaspäin, siirrä vasen käsi oikealle ovilevyllä olkapään tasolle. Käännä vartaloasi vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen vasempaan olkapääsi. Toista vastakkaisella kädellä.
