Supraspinatus on yksi neljästä pyörittäjäpuhaltimesta, joka ryöstää käsivarren olkapäätä. Se auttaa myös stabiloimaan olkapäätä tukemalla tukevasti olkapään päätä lapasta vasten. Supraspinatus-impingement liittyy usein supraspinatus-tendiniittiin. Yleinen uskomus on, että supraspinatus-jänteen vaikutukset johtavat jännetulehdukseen. Supraspinatus-tendiniitti tunnistetaan rotatorisen mansettijänteen ja pehmytkudoksen tulehduksella. Harjoitus voi lievittää supraspinatin aiheuttaman epämukavuuden / tendiniitin aiheuttamaa epämukavuutta.
Päivän video
Rivit
Koneen rivit vahvistavat hauiskuja, rhomboideja ja trapetsia. Kaikki nämä lihakset toimivat stabiloimalla supraspinatus. Istu rintakehän painalluksella pystysuoralle tukipinnalle. Kaula ja selkärankasi ovat täysin suorat. Taivuta polvia pitämällä jalat lattialla. Jokainen käsi tarttuu omaan pystyasentoonsa. Aloitat vetämällä palkit kohti sinua. Vetovoima sanelee taivuttamalla kyynärpäitäsi ja vetämällä olkapäät. Maksimaalinen slapulaarinen takaisinveto määrittää täydellisen liikkeen. Anna hitaasti, että palkit etenevät suoristamalla käsiasi. Lopeta eteneminen, kun kyynärpääsi on täysin jatkettu. Tee toistot, kunnes oikea lomake uhrataan. Ylläpitää pystyttää vartaloa koko harjoituksen ajan. Estää liiallisen olkapään nousu vetovaiheen aikana.
Olkapäiden joustavuus
Olkapään jousto rakentaa etupuolen haravoidun tai etupuolen. Tämä harjoitus toteutetaan parhaiten käsipainoilla. Istuminen vakaus palloa pakottaa abdominals sopimuksen. Istu pallolla, polvillasi taivutettu ja jalat tasainen lattialla. Kädet ovat suorat kaikilla käsillä käsipainolla. Nosta molemmat käsipainot ylöspäin noin olkapäähän. Käsipainot sijoitetaan pystysuoraan lattiaan, kun ne ovat korotettuja. Tämä kädensija estää luurinaa solisluun ympärillä. Pidä kolme sekuntia ennen käsipainojen sallimista. Laske käsipainot, kunnes ne ovat molemmat aivan lantion ulkopuolella. Avain on pitää molemmat kädet suorina molempien liikkumisvaiheiden aikana. Estää niskan rasitusta tuomalla käsipainot yli olkapäästötason.
Sisäkierto
Kaapelin sisäinen kierto on yksi ainoista harjoituksista, jotka erottavat pyörijän kalvosimpukan lihasten. Teet sisäisen pyörimisen, yksi käsi kerrallaan. Aseta sivusuunnassa oikeanpuoleisella puolella lähinnä kaapelipylvääseen. Oikea kyynärpääsi on taivutettu oikean kulman aikaansaamiseksi käsivarteen. Tartu yhteen kädensijaan, kun kämmentäsi kohdistuu puoliväliin. Kyynärnän sisäpuoli on kiinnitetty oikealle puolelle. Siirrä kahva kohti keskiviivaasi, kunnes kätesi saavuttaa navan.Liikettä ohjaavat kyynärvarsi, ranne ja käsi. Hallitse kahvasta keskiviivaa, kunnes kyynärvarsi on vaakasuorassa lattialle. Tasaa vahvuuskäyräsi vaihtamalla asentoja. Varmista, että kätesi ja olkasi pysyvät paikallaan.
Elliptinen kouluttaja
Elliptinen kouluttaja on aerobinen kone, joka käyttää ylä- ja alaosaa. Elliptisen kouluttajan ylävartalon osa auttaa palauttamaan liikkumisen olkapäässä. Vasen ja oikea käsi liikkuvat kukin omalla pystypalkillaan vuorotellen eteen- ja taaksepäin liikkeessä. Olet myös pystyasennossa molemmilla jaloilla. Jalat ovat omilla litteillä polkimillaan. Kaltevien telojen luistimet pedaaliliittimien alapuolella voidaan säätää tuottamaan vaihtelevia liikeratauksia. Sinun tehtäväsi on suorittaa 15-20 minuuttia jatkuvaa toimintaa kevyellä tai kohtalaisella vauhdilla.
