Tailbone-kipu, joka tunnetaan myös nimellä coccygodnia, on kipu, joka aiheutuu kaikesta, joka vaikuttaa rintakehään. Coccyx on pieni kolmikulmainen luu, joka koostuu neljästä luusta, jotka eivät ole koskaan täysin kehittyneet ja jotka sijaitsevat selkärangan ristikon loppupäässä. Rungon kipu tyypillisesti säteilee rungon alempiin rituaalisiin ja perinealisiin alueisiin ja voi esiintyä sekä akuuteissa että kroonisissa muodoissa. Akuutti kudosdynamiikka esiintyy tavallisesti sen jälkeen, kun hän putoaa hänelle. Krooninen kudosdynamiikka johtuu useista tekijöistä, kuten karvojen muodon epämuodostumisesta, lihaskudoksesta, lihaskudoksesta, puristuneista tai vaurioituneista hermoista, karvanpoiston dislocationista tai sacrococcygeal ligaments -vaurioista vaikeasta raskaudesta, voimakkaasta aktiivisuudesta tai väärästä asennosta. Vaikka tavanomainen lääketieteellinen Coccygodynia-hoito auttaa lievittämään oireita, vahvistaa kehon rakenteellisia heikkouksia päivittäisten lempeiden lantion harjoitusten avulla ja venyttely käsittelee ongelman alkamista.
->Päivän video
Mula Bandha Harjoitus
Mula Bandha on "juurilukko" joogakäytännössä, joka on energiatekniikka, johon liittyy perineumin supistuminen, lantionpohjan peräaukon ja sukupuolielinten välillä. Sekoita nämä lihakset ikään kuin pysäytät virtsan virtsan tai suolen liikkeen. Pidä 10 sekuntia ja toista tämä kolmesta neljään kertaa. Tämän harjoituksen tarkoituksena on stimuloida hermoja sakraalisessa ja coccyx-alueessa, kun taas lantion alueen säilyminen ja vahvistaminen. Tämä harjoitus myös helpottaa kipua rituaalissa ja ruskissa.
Cat / Cow Stretch
Tämän harjoituksen tarkoituksena on kimmoistaa ja venyttää selkä- ja nisänlihakset, stimuloida selkäydin- hermoja, kohdistaa nikamavalot, edistää verenkiertoa ja lievittää selkä- ja niskakipua.
Aseta keho taipuisaan (alaspäin) pöydän yläosaan kädet suoraan olkapään alle ja polvet suoraan lonkan alle. Pyöritä taaksepäin taivaalle (Cat) ja sitten kaivaa selkäsi pääsi nostamalla (lehmä). Kun Cat-venytys suoritetaan, hengitä. Kun lehmän venytys on suoritettu, hengitä. Suorita tämä harjoitus minuutin ajan.
Jos käsiasento vahingoittaa ranteita, tekevät kädet nyrkiksi lievittämään kipua.
Jooga Child's Pose
Tämän harjoituksen tarkoitus on sävyttää lantion lihakset, stimuloida verenvuotoa lantion elimiin ja venyttää nilkat, polvinivelet ja selkä.
Polvistuvasta asennosta istuvat pakarat takaisin kantapäihin ja laske rintakehäsi lattiaan. Kädet lepäävät lattiaan rungon rinnalla kämmenet ylöspäin. Pään pää on lattialla. Kun pidät tätä venytystä, hengitä venytykseen uppoutuen otsaan.Jatka piirtämistä itsellesi. Pidä tämä venytys 1 minuutin ajan. Lisätyn venytyksen koko selkärankaasi ja ylävartaloasi kohti, laajenna kätesi yläpuolella kämmenet alaspäin.
Silta
Tämän venytyksen tarkoitus on hieromata vatsalihaksia ja elimiä ja stimuloida verenvirtausta selkärangan läpi koiralle. Se pitää selän joustavana, joustavana ja elvytettäväksi. Se pitää lantion elimet terveinä, ja sävyttää jalat ja nokkat.
Kun makuupaikka on ylöspäin, polvet ovat taivutettuja ja jalat ovat lattian lantioväreissä toisistaan. Varsi lepää rungon rinnalla kädet kämmenissä kallisasennossa. Nosta vartaloa taivaalle aloittamalla ensin lonkat. Kierrä selkäranka yksi kerrallaan, kun nostat koko vartaloa ja lonkat kohti taivasta. Pidä lantion nostamista taivaalle samalla, kun painat kantapääsi lattiaan. Lähetä silmäsi katseesi navallesi. Pidä tätä asentoa minuutin ajan. Jatka hengittämistä syvälle, kun pidät sillan asennossa.
Spinal Twist
Tämän venytyksen tarkoituksena on vapauttaa alaselkä ja stimuloida veren virtausta sisäelimiin ja selkärankaan.
Menkää selälle. Tuo vasen polvi rintaan. Oikea jalka jatkuu lattialle. Laske vasen polvi oikean jalan yli. Lisätyn venytyksen jälkeen työnnä oikea käsi vasempaan polveen, paina sitä kevyesti alaspäin. Katso vasemmalle olkapääsi. Pidä olkapäät kosketuksissa lattian kanssa. Pidä venytys 1 minuutin ajan.
Cobra
Tämän venytyksen tarkoituksena on avata rintakehä, pitää selkä joustava ja terve, kun taas regeneroidaan ylävartalon lihaksia ja lievittää selkäkipu.
Kallistetussa (alhaalla) makaamassa alas, aseta kyynärpäät lattialle olkapään alle kädet eteenpäin. Stretch ja nosta rinta taivaalle ulottuen kyynärpäät ja suoristaen käsivarret. Pidä lantiosi kosketuksissa lattian kanssa. Pidä nostetta alaselkästä. Purista olkapäät yhteen. Purista punot. Katso kulmakarseesi. Hengitä syvästi, kun pidät tätä venytystä yhden minuutin ajan.
Jos sinulla ei ole joustavuutta suoristaa vartta, nosta niin korkealle kuin pystyt kyynärpäissä.
