Raskaus synnyttää väsymystä ja tuskaa vauvan kasvaessa. selkäkipu ja selkäranka ovat yksi sellainen vaikeus, johon voit joutua. Kun kohtu ja vauva kasvavat, paine nousee alemmille ääripäille. Voit hoitaa tätä kipua tehokkaasti lempeällä venytyksellä ja liikunnalla, fysioterapeutti Alicia M. Silva kirjoittaa kirjassaan "Ehkäisy ja hallinta selkäkipu raskauden aikana". Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun tai venytyksen aloittamista raskauden aikana.
->Päivän video
Pelvic Tilt
Lantion kallistus auttaa puristumaan rungon päästä samalla vahvistaen lantion lihaksia, mikä auttaa estämään kipua. Mayo Clinic suosittelee tämän harjoituksen tekemistä päivittäin. Kun polvet ja kämmenet ovat tiiviisti istutettu lattialle, pidä selkäsi suoraa ja kohdakkain kaulasi kanssa. Hitaasti kaarea selkäsi kuin kissa, vedä vatsaasi sisään. Pidä tämä pose 10: n lukemassa ja vapauta hitaasti. Toista 10 kertaa päivässä.
Selkänojan taakse
Selkäsi venyttää paineesi selkänojastasi ja joustavuutta. Aloita kädet ja polvet, polvet levinneet toisistaan ja kämmenet tiukasti lattialla edessäsi. Aseta tatuani vatsan alla tukeen ja suojaan, ehdottaa Spine-Health-sivuston. Hitaasti laske kehoa taaksepäin taivutessasi polvia. Suorista kädet edessäsi ja laske päänsi. Pidä asentoa useita sekunteja ja palaa sitten aloitusasentoon.
Uinti
Vesi antaa kehosi kelluvuuden, jolloin enemmän paineita selästäsi. Uima on myös erinomainen tapa rakentaa laiha lihakset optimaaliseen terveyteen, Silva kertoo. Vesiurheilu voi auttaa helpottamaan ja poistamaan selkäkipu kipua raskauden aikana ilman tarpeetonta stressiä lapsellesi.
Kävely
Kävely tarjoaa yleistä kuntohyötyä, ja se voi erityisesti auttaa selkärangan kipua. Ei vain, että käveleminen painostaa painoa, se auttaa kehoa tukemaan kasvavaa painoa raskauden aikana. Kävely 30 minuuttia päivässä, joko puistossa tai lohkon ympärillä, antaa sinulle etuja ilman ylivoimakasta kehoa tai haittaa vauvalle.
