Jännetulehdus on sairaus, jolle on tunnusomaista turvonneet jänteet, jotka ovat sidekudoksia, jotka liittävät lihakset luihin. Sormenjälkituholle on tunnusomaista kipu ja turvotus sormen jänteissä. Nämä jänteet voivat ärsyttää useista eri syistä, mukaan lukien jumittuminen urheilun aikana tai liikakäyttö, kuten tietokoneen kirjoittaminen. Kun olet etsinyt lääketieteellistä hoitoa, voit suorittaa erilaisia harjoituksia, jotta lievität sormien jännetulehduksen kipua.
Päivän video
Sormenjälkiharjoitukset
Lepoajan ja hoidon jälkeen kevyet harjoitukset voivat auttaa löysää jänteitäsi ja helpottaa kipua. Suorita jänteen liukuharjoituksia käprentaaksesi sormesi koskettaaksesi vartaloasi kämmen yläosassa. Sitten löysätään sormesi hieman, jotta sormenpäät koskettavat kämmenten keskustaa. Tee suora nyrkkä koskettamalla sormia kämmenesi pohjaan. Vedä peukalosi vetämällä peukalasi takaisin vetokytkentäkohtaan, poispäin kämmenestäsi. Siirrä peukalosi kämmenelle ja yritä koskettaa peukalon kärkiä pienen sormen pohjalle. Toista toisella kädellä.
Sormen ja peukalon venytys
Venyttely voi helpottaa tiukkoja jänteitä ja vähentää kipua. Suorita sormenjälkiä levittämällä sormesi leveäksi ja tuomalla ne takaisin yhteen. Tämä harjoitus voi auttaa vähentämään turvotusta ja venyttämään kätesi estääksesi kouristuksia kirjoittamasta tai pitämällä kätesi samassa asennossa liian kauan.
Toisen käden venytys, suorista sormesi ja vedä ne takaisin toisella kädellä. Vedä sitten sormesi eteenpäin. Toista toisaalta. Peukalohkoa varten käytä toista kättä vetämällä toinen peukalosi takaisin paikalleen. Vedä peukalon pohjasta ja tunnet venytyksen koko peukalon lihaksistasi.
Käsin vahvistaminen Harjoitukset
Vaikka sormen ylennys voi aiheuttaa liikakäyttöä, epätasapainoiset lihakset voivat myös aiheuttaa kipuja käsiin. Jotkut käden vahvistaminen harjoitukset voivat vähentää kipua kehittämällä alle käyttämättömiä lihaksia. Kuminauhan laajentaminen käyttää laajentimia, lihakset, jotka avaavat käden. Harjoituksen suorittamiseksi kierrä kuminauha ympäri sormesi ympäri tehdäksesi yhden suuren soikean. Vedä sormesi toisistaan bändiä vasten ja tunne lihakset toimimasta. Toisaalta lepää ja toista. Toista vahvistamista varten käytä pehmeää tai keskikokoista kittiä ja purista sitä kädessä viiden sekunnin ajan. Vapauta ja toista toisella kädellä.
