Polven tiiviyttä kutsutaan joskus "juoksijan polvaksi", vaikka se ei ole vain juoksijoille. Tämä tila aiheuttaa kipua polvilevyn ympärillä tai sen takana ja voi tuntua pahemalta kävellessään tai juoksevalla alaspäin tai laskeutuvalla portailla; saatat jopa kuulla rypistyä tai napsautettavaa ääntä, kun poljetat tai laajennat polvetasi. Voit tehdä päivittäin useita harjoituksia ongelman korjaamiseksi.
Päivän video
Syyt
Polven tiiviys ei yleensä johdu polven itsestä. Itse asiassa on todennäköistä, että ongelma johtuu jaloista ja reiteistä, koska ne eivät välttämättä ole kunnollisessa kohdistuksessa liikkuessasi. Koska polvi liikkuu kapealla uurteella reiteen luussa, kun jalat ja jalat toimivat tehokkaasti, polvi liikkuu tasaisesti jokaisella askeleella. Kun polvilumpu on heikompien reiden lihasten tai jalkatuen puuttumisen takia, polven ympärillä oleva rusto voi kulua ajan myötä ja aiheuttaa kireyttä tai kipua. Toinen syy on epävakaat jalat, jotka tekevät liikkeitä, jotka aiheuttavat ylivaltaa tai liikuttavat jalkaa tai supistavat tai pyörittävät jalkaa ulospäin.
Suorat jalat hissit
Polvinivelisyys aiheuttaa tyypillisesti kipua polvisuojan ympärillä, sen alapuolella tai edessä. Suorat jalat nostavat lihaksia, jotka auttavat polven tukemisessa, mutta jotka eivät aiheuta stressiä polven alapuolelle. Suorita jalkahissit lakaisemalla lattiaan ja pitämällä yksi jalka ylös mahdollisimman suorana, kun toinen jalka on hieman taivutettu lattialle. Pidä tämä pose 10 sekunnin ajan ja toista toisella jalalla. Toista tämä harjoitus 10 kertaa jokaisella jalalla. Tämä harjoitus vahvistaa quadriceps-lihaksia ja harjoittaa lihaksia polven tukemiseksi.
Quadriceps Stretch
Koska nelipyöräinen lihas auttaa nostaessasi polvia, suorita nelipyörävetoja venyttääksesi jäykkyyden välttämiseksi tai lievittämiseksi. Kärsimättömyyden ja polven tiheys voi vaikeuttaa sinua nostaaksenne jaloja maasta. Suorita nelipyöräinen venytys seisomalla seisomaan ja pitämällä kiinni paikallaan olevasta esineestä tasapainoon yhdellä kädellä, kun taas käytät toista kättä pitämään jalka nilkan ympäri ja nostamalla sitä kohti pakaroita. Muista pitää selkäsi suorana, ja vältä polven liikkumista eteenpäin.
Staattinen nelikulmainen konttialus
Venytys on elintärkeää, jotta polvet löystyisivät ja voimistuvat vahingon välttämiseksi. PhysioAdvisor. com suosittelee peruspolven vahvistamista, jota kutsutaan staattiseksi sisäpysähdyksen supistukseksi. Suorita tämä harjoitus istumalla pöydälle, jossa on pyyhe polvissasi ja kiristämällä nelipyörävetoa työntämällä polvia alas pyyheliinalle. Sijoita sormesi sisäkammoihin, jotta lihakset kiristetään supistumisen aikana.Pidä tätä asentoa viisi sekuntia ja toista kymmenen kertaa niin kovaa kuin ennen, ennen kuin tunnet kipua. Vähennä vähitellen toistoja ja supistumisen voimakkuutta vahvuutena.
