Vasikan lihasten repeytyminen tai kanta voi ilmetä, kun lihasjännitys on liiallinen johtuen liikaa toistumisesta tai suuresta voimasta. Osittainen repäisy tai täydellinen kyynel voi kärsiä yhden tai molempien lihasten, jotka muodostavat vasikan. Kipu, turvotus, jäykkyys ja mustelmat lihaksen vatsaan ovat yleisiä oireita ripustetun vasikanlihasta. Terveydenhuollon ammattilaisen opastuksella venytys- ja vahvistusharjoitukset ovat kriittisiä elpymisen kannalta sekä ehkäisevän toistuvaa loukkaantumista lihakseen.
Päivän video
Istutettu vasikanliike
Istuvan vasikanliike antaa hellävaraisen venytyksen loukkaantuneesta lihaksesta parantaen samalla verenkiertoa ja liikkumista. Aloita harjoituksen tekeminen vasta sen jälkeen, kun kyynelmaan kohdistuva akuutti kipu on vähentynyt ja terveydenhuollon tarjoaja antaa sinulle vihreän valon kuntoutusharjoituksia varten. Istu lattialle loukkaantuneella jalkasi eteen päin. Painele varovasti nilkkaa ja siirrä varpaasi kohti kehoa, kunnes tunnet venytyksen takaosasta. Pidä venytys viiden sekunnin ajan, sitten rentouta nilkanne. Toista tämä harjoitus useita kertoja päivällä. Koska joustavuus paranee, voit aloittaa venytyksen pidemmän ajan.
Seisova vitsausliina
Tämä vasikanlihasten harjoittelu tarjoaa voimakkaampaa ja dynaamista venytystä revittyyn lihakseen. Tätä venytystä on yritettävä vain sen jälkeen, kun voit suorittaa istuvan venytyksen ilman kipua tai epämukavuutta. Seiso seinää vasten ja aseta kädet tasaisesti sitä vasten. Astu taaksepäin loukkaantuneelle jalanpidolle, säilyttäessäsi hieman vartaloa terveessä jalassa. Suorista polvi ja paina loukkaantuneen jalkaansa kantapää alaspäin ja paina kevyesti eteenpäin taivutettua polveesi. Paina eteenpäin, kunnes tunnet lievän venytyksen ripustetussa vasikanlihassasi. Pidä venytys viiden sekunnin ajan. Toista venytys useita kertoja koko päivän.
Heel Lift
Sinun vasikan lihakset toimivat yksinomaan nostaaksenne kannoille lattiasta. Tämä yksinkertainen harjoitus tekee mahdolliseksi leikattujen vasikanlihojen lempeän vahvistamisen. Jos kipua tai epämukavuutta ilmenee, lopeta harjoittelu välittömästi. Seiso kätesi tarttumalla tukevan tuolin tai laskurin takaosaan ja jalat leveydeltään toisistaan. Työnnä vasikoita hitaasti nostaaksesi kantapääsi lattiasta, nostaen varpaisiisi mahdollisimman pitkälle. Laske kanteet varovasti takaisin lattialle. Täydellinen 10 toistoa useita kertoja koko päivän. Kun vahvuus paranee, yritä kantapäähän vain yksi jalka kerrallaan.
Edistynyt kantokahva
Tämä on erittäin haastava harjoitus, ja se on tehtävä vain, kun pystyt käyttämään ripustettua vasikanlihaa ilman kipua tai epämukavuutta.Edistyksellinen kantapäänostin on erinomainen vaseliinien vahvuuden ja joustavuuden parantamiseen ja ylläpitoon, ja se voi estää alueen tulevia vammoja. Seisota seinän vieressä, vain jalkojen pallot lepäävät askeleen tai lohkon reunalla. Hitaasti aloita korkosi, kunnes tunne venytys vasikoissasi. Pidä tämä venytys 10 sekunnin ajan ja sitota vasikoita nostamalla kantapäitäsi, kunnes olet varovasti. Pysäytä täällä hetkeksi ja paina sitten alhaalta kanttaaksesi toistuvasti. Aloita vain viidestä kymmeneen toistoon, kasvaen asteittain, kun vahvuus ja joustavuus paranee.
