Polven nivelessä on neljä pääasiallista ligamenttia: lateraalinen sidekalvon ligamentti, anteriorinen ristisilmiö, Nämä nivelsiteet vahvistavat polviniveltä, ja kun ne ovat repeytyneitä, voi kestää useita viikkoja tai kuukausia parantua. Kuntoutuksesi riippuu vamman vakavuudesta, ota ensin yhteyttä lääkäriin.
Päivän video
Sivusuojatut nivelsiteet
Sidebakteerinen ligamentti, tai LCL, pitää polven liitoksen ulkopuolelta. Ligamentti ulottuu reisiluun pohjan ulkopuolelta uloimpaan luun etuosaan ulommalla osuudella, fibula. Summit Medical Group New Jersey suosittelee "Straight Leg Raise" -nimitystä, joka voidaan suorittaa heti loukkaantumisen jälkeen. Päätä selällesi jalkasi suoraan edessäsi. Kiristä loukkaantuneen jalan reisilihakset ja nosta noin kahdeksan tuumaa lattialta. Toista kolme sarjaa 10 toistoa.
Anteriorinen ristiselaani
Anteriorinen ristisolmeli, tai ACL, on nivellesi, joka sijaitsee polvinivelen sisällä. Yleensä kuulet popping-äänen, kun repeytät ACL: n. Tee liikkeen liikkeitä, kun parannat revittyä ACL: ää. Esimerkiksi, istu lattialla molemmilla jaloilla suoraan edessäsi. Taivuta loukkaantunut jalka mahdollisimman hitaasti, niin paljon kuin pystyt. Sitten suorista loukkaantunut jalka ja toista kolme sarjaa 10 toistoa.
Posterior Cruciate Ligament
Selkäsorvainen ligamentti tai PCL sijaitsee polvinivelen takaosassa. PCL: n kyyneleet yleensä edellyttävät leikkausta. Kun leikkaus on valmis ja turvotus on alhaalla, suorita harjoituksia, jotka vahvistavat quadricep-lihaksia, kuten jalkojen laajennuksia. Lääkäri suosittelee myös ammattimaista fysioterapiaa.
Medial Collateral Ligament
Medialähtelijäliivi tai MCL sijaitsee polvinivelen sisäosassa. Kohdista kyyneleet MCL: ssä aloittaessasi liikkeen liikkeitä, kun turvotus on laskenut. Aja paikallaan olevaa pyörää tai astu ylös ja astu alas hitaasti parantaaksesi liikkumisaluetta. Kun liikkeesi alue on palautettu, aloittakaa vahvuusrakentamisen harjoitukset, kuten jalat ja jalkojen laajennukset. Jos polvet tuntuvat kipeiltä, kun teet näitä harjoituksia, hidasta vauhtia.
