Harjoittelut trapetsin lihaksille ilman painoja on suunniteltu rakentamaan ja vahvistamaan ansoja ilman käsipainoja tai barbelleja. Trapetsin lihakset hajoavat kolmeen erilliseen alueeseen. Vaikka monet ihmiset yrittävät vahvistaa ylävartalon lihaksiaan, keski- ja alemman ansoja työskentelevät auttavat sinua saamaan tasaisemman ja täysin säikeisen kehon.
Päivän video
Olkapäiden lantionpennut
Tämä painoton harjoitus auttaa kiristämään ja sävyttämään trapeziumin lihakset. Nouse suoraan polvillesi taivutettuna ja kädet sivuillasi. Ota syvään henkeä ja nosta molemmat olkapäistäsi, jotta voit koskettaa hartioitasi korviinne. Kun nostat ylös, kierrä hartiat takaisin samaan aikaan. Kun olkapäät ovat mahdollisimman korkeita, rullaa ne pyöreällä liikkeellä taaksepäin palataksesi alkuperäiseen asentoonsa. Toista kahdeksan - 10 kertaa ennen kuin menkäät vastakkaiseen suuntaan.
Push-ups
Push-ups on suunniteltu vahvistamaan pecks ja trapezius lihaksia. Aseta litteä rintakehääsi käsiisi sivuillasi ja jaloillasi. Aseta molemmat kädet maahan edessäsi olkapään tasolla. Työnnä käsiisi, pidä selkäsi tasaisena ja painosi jakautuvat tasaisesti varpaisiin ja käsiin. Taivuta kyynärpäät, kunnes ylävartesi koskettaa melkein maata. Työnnä takaisin ylös, kunnes käsivarret ovat täydet ja toista kunnes väsyneet.
Arm Circles
Tämä perusvarren ympyrän harjoitus vahvistaa kyynärää, hartioita ja trapetsia. Nouse suoraan polvillasi hieman taivutettu ja kädet sivuillasi. Täältä ulota kädet sivuillasi olkapäähän. Pidä tätä asentoa pyörittämällä käsivarsia myötäpäivään, yrittäen pitää tasaisen nopeuden ja nopeuden. 20 kierroksen jälkeen, kääntäkää suunnat ja suorita 20 kierrosta. Jos haluat lisätä harjoituksen vaikeutta, lisää kierrosten yksilöllistä nopeutta.
Pull-Ups
Tämä painoton harjoitus vahvistaa trapezium-lihaksia ja olkapään lihaksia. Aseta suoraan vetopalkin alle ja aseta molemmat kädet yhtä kaukana toisistaan kämmenten ulospäin. Hyppää kiinni palkkiin ja vedä molemmat kädet, kunnes kaulasi koskettaa palkkia. Tuo päänsi palkin alle niin, että kaulasi koskettaa ennen kuin alat laskea itsesi riippuvaan asentoon. Irrota ripustustasi vetämällä itsesi takaisin ylös ja toista, kunnes väsynyt.
