Trapeziumin lihaksen vaurio tai heikkous voi johtaa päänsärkyyn, pahoinvointiin ja huimaukseen Hierontaterapeuttien mukaan Deep Muscle Therapy Centerissä Wilmingtonissa, Delaware. Trapezius-lihas on iso lihas, jolla on suuri työ ja sen koosta ja lujuudesta huolimatta se voi helposti vaurioitua. Harjoitukset vahvistamaan trapetsi- ja nisänlihakset voivat auttaa lievittämään ja ehkäisemään kipua ja oireita.
Päivän video
Käsipainotuslastut
"Arthritis Care and Research" -lehden tammikuussa 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan lihaksia vahvistavat harjoitukset, kuten vatsalihakset, helpottavat trapetsiota ja niskakipua. Tutkimuksessa suositellaan harjoittelun lihaksen harjoittelua kolme kertaa viikossa. Aloita käsipaino painolla 15 - 25 kg. Pidä käsipaino kussakin kädessä kädet sivuillasi ja kädet kokonaan pidennettynä. Sitten vain nostamalla olkapäitäsi ylöspäin niin korkealle kuin voit yrittää koskettaa hartioitasi korviinne. Pidä huippupisteessä sekunnin ajan ja laske sitten aloitusasentoon. Suorita vähintään 10 toistoa sarjaa kohden.
Upright Rivit
Umpirivit vahvistavat ja hoitavat trapeziumin lihaksia ja yläosaa. Harjoitus voidaan suorittaa joko taskurakennolla tai vaaleilla käsipainoilla. "Niveltulehdushoito ja tutkimus" -tutkimus osoitti myös, että pystysuorat rivit olivat hyödyllisiä trapezisen kivun hoidossa. Aloita kevyillä käsipainoilla, joiden paino on 5-10 lb. Pidä käsipaino kussakin kädessä rinnassa, käsipainat päissä toisiaan kohti ja kämmentäsi kohti kehoa. Sitten yksinkertaisesti tuoda painot jopa leukasi; sinun kyynärpäidensi pitäisi liikkua ulospäin liikutuksen aikana ja olla harjaasi korkeammat harjoittelun lopussa. Suorita vähintään 10 toistoa sarjaa kohden.
Kaulaputket
Kaulapuolen taivutus voi auttaa trapetsi kipua lieventääkseen ja vahvistaen niskan lihaksia sekä trapeziumin lihaksia. Aloita katsomalla suoraan eteenpäin ja kallista sitten päätäsi oikealle niin pitkälle kuin pystyt, kuin yrität koskettaa korvaasi olalle, mutta liikuta vain kaulasi. Pidä venytys kauimpana pisteessä sekunnin ajan ja kallista sitten toiselle puolelle. Toista kummallakin puolella vähintään viisi toistoa.
Kaulapyöritys
Kaulankiertoharjoitukset voivat auttaa venyttämään ja vahvistamaan kaulan ja trapetsin lihaksia. Aloita katsomalla suoraan eteenpäin ja käännä sitten vain kaulasi niin pitkälle kuin voit katsoa yli olkapään. Pidä venytystä kauimpana pisteessä sekunnin ajan ja toista sitten toisella olalla. Vaihda olkapäästä olkapääksi, kunnes olet suorittanut vähintään viisi toistoa molempiin suuntiin.
