Turf toe on metatarsalphalangeal nivelärsyke, joka vaikuttaa iso varvas. Se on loukkaantuminen nivelten ja sidekudoksen välillä toe ja jalka. Tämä tapahtuu, kun varvas on taivutettu taaksepäin jalasta ja tavallisesti tapahtuu keinotekoisilla tuulista tai kovista pinnoista. Se voi myös tapahtua, kun jotain kuuluu henkilön vasikkaan, kun varpaat ja polvi koskettavat maata ja vasikka on yhdensuuntainen lattian tai pelipinnan kanssa. Muita syitä ovat suuren varren tukkeutuminen jaloon tai toistuva työntäminen tai hyppiminen varpaista. Jalkapalloilijat, jalkapalloilijat ja tanssijat ovat erityisen alttiita turpeen varalle.
Päivän video
Hoito
Turf-toe-vammoja on käsiteltävä lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Turpeen kärjen tärkein hoito, varsinkin välittömästi loukkaantumisen jälkeen, on levossa. Urheilijat, jotka palaavat urheiluun liian pian metatarsalphalangeaalisen nivelärsän jälkeen, voivat vahingoittaa vammoja, mikä pidentää toipumisaikaa ja voi johtaa krooniseen kipuun tai kipuuntumiseen. Ensimmäisten tai pienten kiihdytysten vuoksi kovaa pinnalle kulkua ja hyppyjä on rajoitettava korkeintaan yhden kuukauden ajan, ja vakavammat vammat on lykättävä korkeintaan kolme kuukautta.
Toe Pick-up Harjoitukset
Toe pick-up -harjoitukset lisäävät voimaa, joustavuutta ja kätevyyttä. Laita useita marmoreita ja kulho lattialle paljain jaloin. Käytä varpaita poimia kukin marmori erikseen ja pudota se kulhoon. Jatka kunnes kaikki marmorit ovat kulhossa, ja toista.
Pyyhepyyhkeet
Pyyhe pyyhkäisee auttaa joustavuudessa, lujuudessa ja kätevyydessä. Istu tuolilla ja aseta pyyhe lattialle jaloillasi. Tartu pyyhesi varpaisi. Nosta jalkasi pois lattiasta ja pidä kiinni pyyhkeestä. Pidä jalat ilmassa jopa 10 sekuntia, vapauta sitten pyyhe. Toista viisi tai seitsemän kertaa.
Lyhyet jalat
Lyhytjalkaharjoitukset auttavat sinua palauttamaan ennalta vahinkoon. Istu tuolilla jalkasi tasainen edessäsi lattialla. Pidä varpaat tasaisina, nosta jalkaasi jalkaasi eteenpäin. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan, vapauta sitten ja toista, kunnes jalka on väsynyt.
