Lihasten kouristukset ylemmässä selässä voivat aiheuttaa erilaisia oireita lievästä epämukavuudesta tuskasta. Istuminen pöydällä liian kauan, liikaa aikaa tietokoneessa tai ajoa pitkiä tunteja ovat vain muutamia asioita, jotka aiheuttavat lihasten tiukentamista, heikkenemistä tai molempia. Tämä tekee niistä haavoittuvia spasmiin.
Päivän video
Lyhyellä aikavälillä voit lievittää ylemmän selkäkivun kouristuksia lämmön, jään ja ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden kuten ibuprofeenin, naprokseenin tai aspiriinin kanssa. Pitkällä aikavälillä harjoitukset ja venytykset, jotka kohdistavat avainta lihaksia ja jänteitä, voivat estää tulevia kouristuksia.
1. Olkapääterän puristus
Olkapääterän puristus toimii röyhkeillä, jotka vetävät takaisin olkapäät ja trapetsiset lihakset, jotka ulottuvat kallon pohjasta olkapäiden pohjaan. Se on helppo liikerata, joka tuntuu hyvältä, on helppoa ja voi olla työpöydälläsi.
MITEN TEHDÄ: Ollessasi istuessasi tai seisomassa, anna aseesi ripustaa sivuillasi. Vedä sitten hartiasi takaisin, jos yrität saada ne tavata keskellä. Pidä positiota 5 sekuntia tai enemmän, vapauta ja toista niin monta kertaa kuin haluat.
2. Lentokoneet
Lentokoneen harjoitukset työtävät lihaksia lapaluun ja selkäosan yläosaan.
MITEN TEHTÄVÄ: Löysä lattialla alaspäin jaloilla kyyhkysiasennossa. Laita käsivarsi oikein päin, kun kämmentäsi on alaspäin. Nosta päätäsi, olkapäitä, käsiäsi ja yläreuna lattialta. Kun olet ilmassa, työnnä kätesi ylöspäin kohti kattoa.
3. Push-Ups
Push-ups ovat yksi parhaista all-around-harjoituksista, joita voit tehdä. Sen lisäksi, että vahvistavat lihakset ja jänteet, jotka kulkevat kaikki ylös ja alas selkäranka, he saavat serratus etuosa, tärkeä lihaksen olkapää terä vakautta.
MITEN TEHDÄ: Aloita lujasti lankkuasento kädet ja jalat. Taivuta kyynärpäät ja laske rintakehä maahan. Paina takaisin alkuun.
Lue lisää : Asianmukainen työntötekniikka
4. Bent Arm Wall Stretch
Monet tuskalliset selkäkestoiset tilanteet voivat olla yhtä paljon vartalon lihasten vika, koska ne ovat lihaksia takana. Tiukka tai lyhennetty pectoralis minor, pienen lihasten, joka sijaitsee suurempien rintakourujen alapuolella, voi vetää hartiat eteenpäin ja aiheuttaa sinun syödä ja satuttaa. Bent Arm Wall Stretch on erinomainen pitkänomaisen pec minor.
MITEN TEHDÄ: Aseta ovelle runko, jossa jalkasi on erotettu osittaisella sysäyksellä. Vasen jalka on taakse ja oikea jalka on eteenpäin.Nosta vasenta käsivartta olkakorkeuteen ja aseta kämmen ja käsivarteen sisäpuoli ovenkehykseen, jos kätesi on tavoite.
Työnnä rinnasi kevyesti, kunnes tunnet venytyksen. Siirrä käsivartesi ylös tai alas tuntea venytys rintakehän eri osissa. Toista toisella puolella.
Lue lisää: Ylä- ja kaulanharjoitusten vahvistaminen
