Ylävartalon lihasten vahvistaminen on tärkeä osa yleistä terveyttä. Vahvat vatsalihakset ja selkälihakset vakauttavat vartaloa ja helpottavat hyvää asennosta, kun taas sädetyt olkapäät ja kädet voivat helpottaa tehtävien kuten nostolaitteiden ja käsitteiden käsittelyä. Kuten missä tahansa harjoitusohjelmassa, lisää vaikeuksia vähitellen, kun vahvuus kasvaa, ja lopeta lääkärin tai fyysisen terapeutin lopettaminen ja kääntykää.
Päivän video
Super olkapäät
Olkapäät hallitsevat hilseilevät lihakset: leveät, kolmionmuotoiset lihakset, jotka peittävät olkapään etu-, takaosa ja yläosan. Deltoidien vahvistaminen voi auttaa suojelemaan haavoittuvia olkapään nivelet, jotka ovat tunnetusti alttiita häiriöille ja loukkaantumiselle. Lavan koskettaminen lankan asentoon on tehokas, haastava vahvistus. Lankakohdasta tasapainottamalla suora ruumiisi kädet ja jalkojen pallot nosta vasenta kättäsi koskettaaksesi oikeaa olkapääsi ja laske sen sitten alas. Toista oikealla kädelläsi koskettamalla vasenta olkapäätäsi. Tavoitteena tehdä liikkeen 20 kertaa.
Admirable Arms
Värisävyt auttavat tekemään jokapäiväisiä tehtäviä, kuten nostamista ja kuljettamista helpompaa. Hauis-ja triceps hallitsevat kyynärliitoksia, liikuttavat kyynärvarren, kun taas triceps tukevat deltoideja liikuttaessa ja suojaamaan olkapään niveltä. Arm-piireissä on yksinkertainen käsivarren vahvistus, joka kohdistaa nämä lihakset. Istu jalat lonkkaan leveydellä toisistaan ja laajenna kätesi rinnakkain lattialle. Siirrä käsivartesi nopeasti ja pienet eteenpäin kulkevat ympyrät ja vaihda sitten reittiohjeet, kun ne alkavat ryntää ja siirtää niitä taaksepäin. Pysäytä ja lepo, toista vielä kaksi kertaa.
Awesome Abdominals
Vatsalihakset auttavat vartaloa vakauttamaan ja suojaavat elintärkeitä elimiä samalla kun voit kiertyä rintakehän puolelta toiselle. Koko veneesi on vaikea jooga-poseeraus, joka haastaa suuresti vatsaontelot. Istu jalat suoraan edessäsi, kädet juuri lantion takana, sormesi eteenpäin. Suorista selkäsi, nostamalla rintalastasi kohti kattoa. Taivuta polvet, siirrä hieman takaisin ja nosta jalat niin, että reidet ovat 45 asteen kulmassa lattialle. Venytä kätesi edessäsi kohti jalkojasi. Voit pitää reidesi takana, jos siitä tulee liian vaikeaa. Pidä selkäsi suorana ja rintakehäsi nousee koko ajan. Pidä 10-20 sekuntia, vapauta sitten.
Beautiful Backside
Trapezius on iso lihas, joka kulkee ylävartalon, hartioiden ja kaulan yli, auttaa kaulaa kääntymään ja tukemaan olkapäitä. Raskas kassi tai reppu voi kestää ja venyttää tätä elintärkeää lihaksia. Trapezea voidaan vahvistaa ilman laitteita tekemällä seinä-enkeleitä.Seisota vasten seinää, jalkasi leveät, aseet taivutettu 90 asteen kulmaan ja kämmenet eteenpäin. Painamalla rungon takaosaa ja aseita seinää vasten, työnnä kätesi suoraan ylöspäin. Toista 10 kertaa.
