Virtsanjäljen lihakset sijaitsevat lantionpohjan pohjalla. Ne auttavat hallitsemaan virtsan virtausta sekä estämään virtsan vuotamisen virtsarakosta. Sfingerin lihakset ovat pyöreitä ja ympäröivät virtsaputken avaamista, kun se yhdistyy virtsarakkoon. Virtsaputki on putkimainen rakenne, joka ulottuu virtsarakosta kehon ulkopuolelle, jonka läpi virtsa virtaa. Kun ikääntymme, sfinkterilihakset voivat heikentyä. Harjoitus vahvistaa tätä lihaa ja estää inkontinenssia.
Päivän video
Kegels
Kegelin harjoitukset ovat yleisimpiä harjoituksia, jotka vahvistavat sulkijalihaksen lihaksia. Voit tehdä Kegels milloin tahansa ilman ketään tietäen, että teet niitä. Kiristä lantionne lihakset ikään kuin pidät virtsassa. Pidä viisi, 10 tai 20 sekuntia tai pidempi pitämällä supistusta pidemmillä jaksoilla, kun saat hallintaan tämän pienen mutta erittäin tärkeän lihaksen. Suorita tämä harjoitus useita kertoja päivässä viiden minuutin ajan parantamaan virtsarakon valvontaa kolmessa kuuteen viikkoon. Miehet, joilla on diagnosoitu eturauhassyöpä, voivat olla vaikeuksia virtsankarkailussa. Kegel harjoittaa miesten ja naisten työtä.
Pidä se
Vahvista virtsaimpulssien lihaksia harjoittelemalla virtsarakon pitämään virtsan pidempään. Tämä voi merkitä sitä, että käytät virtsanestettä, kun tunnet kiihotuksen, mikä voi johtaa heikkoun rakkoon ja heikentyneisiin sulkijalihaksen lihaksisiin. Virtsarakko voi sisältää jopa 550 ml virtsaa. Virtsarakon lihasten heikkenemisen vuoksi saattaa esiintyä inkontinenssi. Yritä viivyttää sinun tarvetta virtsata 10-20 minuuttia, ja supista alemmat lantionpohjan lihakset. Kestää mennä vessaan useammin kuin kerran 90 minuutin välein ja vähitellen pidentää aikaa virtsaa joka kolmas tai neljäs tunti päivällä.
Emättimen kani
Emättimen kartioterapia on Kegel-harjoittelun toinen muoto, joka toteutetaan kliinisessä ympäristössä. Emättimen kartio on painettu kartiomainen muotoiltu laite, joka on työnnetty vaginaan. Lantionpohjan lihasten hoito auttaa pitämään kartion paikallaan ja antaa naisille mahdollisuuden pitää supistusta jopa 15 minuutin ajan. Suoritetut kahdesti päivässä emättimen kartiomenetelmä voi auttaa parantamaan inkontinenssin oireita muutamassa viikossa.
Lantion kallistukset
Lantion kallistusharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään virtsankarkailua ja vahvistamaan lantionpohjan ja sulkijalihaksen lihaksia. Valehtele selällesi polvilla, jotka on nostettu jaloillasi suoraan, pohjalla. Kiinnitä lantio alle ja nosta pakot pois lattiasta. Vedä ja kiristä lihakset lantion pohjaan puristamalla tiukasti. Pidä 30 sekuntia ja vapauta se. Toista harjoitus jalkojen dorsiflexion avulla tai nostamalla varpaita kohti kehoa samalla, kun kallistat lantiota nostokonttumisen aikana.Sitten istuttaa varpaat lattialle, joka tunnetaan nimellä istutuksen taipuminen ja nostaa kantapään kuntoesi lantion kaltevuudeksi, pitämällä taas supistusta 30 sekunnin ajan. Rentoudu ja toista sekvenssi, pidät 30 sekunnin ajan viiden minuutin harjoittelun ajan.
