Harjoittelu on tärkeätä riippumatta siitä, mitä ikäsi on, mutta kun kirjoitat 50-vuotiaisi, siitä tulee entistä tärkeämpää. Säännöllinen liikunta ei ainoastaan auta sinua pysymään sopivana ja pitää keskiaikainen leviämisen, mutta se voi myös parantaa hyvinvointisi tunnetta ja jopa auttaa estämään tiettyjä sairauksia, kuten osteoporoosia. Kysy lääkäriltäsi harjoituksista, jotka hyödyttävät sekä kehoa että mielesi.
Päivän video
Aerobinen toiminta
Sydän- ja verisuonisairaudet tulisi tehdä kohtuullisella ja voimakkaalla tahdilla vähintään 75-150 minuutissa viikossa, parhaiten levitettäessä useimpien viikolla, tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Tällaisia harjoituksia ovat tanssiminen, uinti, pyöräily tai vesi aerobic-luokka, mikä voi hyödyttää sinua, jos sinulla on yhteisiä ongelmia tai jotka ovat uusia työskennellessä. Sinun pitäisi valita aktiviteetti, jota nautit ja todennäköisimmin pidät, ja pidä mielessä, että niin kauan kuin nostat sykettäsi ja työskentelet suuria lihasryhmiä, saat aerobisen harjoittelun.
Voimaharjoittelu
Nosto painot eivät ole vain ihmisille, jotka haluavat irtotavarana. Itse asiassa voimaharjoittelu voi auttaa sinua menettämään painoa ja korvaamaan rasvaisen kudoksen lihasten kanssa pitämällä ylimääräiset kiloa laumassa ja herättämään aineenvaihduntaa. Voit käyttää painokonetta kuntosalilla tai vapaa painoja kotona tehdä harjoituksia, kuten keuhkoihin, kyykkyihin, deadlifts, rintakehää ja painotettu rutistaa. Tee jopa 12 toistoa liikuntaa kohden, äläkä nosta painoa, joka on raskaampaa kuin kehosi pystyy käsittelemään. Varmista, että voimaharjoittelutietosi on tasapainoinen, jotta kaikki tärkeät lihasryhmät toimisivat. Salli 48 tuntia painonnostojen välillä, jotta lihakset voivat toipua.
Painolaakeri Cardio
Vaikka kardiovaskulaarinen aktiivisuus itsessään tarjoaa monia etuja, paino-aerobic voi tarjota vieläkin enemmän. Näitä ovat aktiviteetit, jotka aiheuttavat luiden aktiivisen lataamisen, mikä vahvistaa niitä ja vähentää luunmäärän menetystä, kun siirryt 50-vuotiaiden ja sen ulkopuolella, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen yliopisto kertoo. Painonhallintaan kuuluu lenkkeily, tennistä, vaellusta ja kiipeilyä varten vähintään 10 minuuttia kerrallaan, mieluiten pidempään. Jos sinulla on osteoporoosi, tarkista lääkärisi kanssa, ennen kuin teet uusia harjoituksia ja kysy häneltä minkäänlaisia liikkumisrajoituksia.
Tasapaino ja joustavuus
Luuston ja lihasmassan menetyksen vuoksi vanhempana on tärkeää suorittaa harjoituksia, jotka parantavat sekä tasapainoa että joustavuutta. Tämä auttaa estämään sinua putoamasta ja varmistamaan, että voit pysyä aktiivisena ja itsenäisenä. Jooga ja tai chi ovat kaksi harjoitusteoriaa, jotka parantavat sekä joustavuutta että tasapainoa sekä vahvuuksiasi.Ne voivat myös rauhoittaa mieltäsi ja auttaa sinua antamaan ahdistusta ja stressiä. Voit etsiä kuntotasosi ja tavoitteesi mukaisia luokkia.
