Jos taistelet laihtumisesta, et ole yksin. Noin kaksi kolmasosaa Yhdysvalloissa olevista ihmisistä kamppailevat painoasioissa MedlinePlusin mukaan. Sinun ei tarvitse kalliita kuntosaleja pudottaa ei-toivottuja kiloja. Valitsemalla kaloreita polttavat harjoitukset auttavat menettää painoaan nopeasti kotona.
Päivän video
Painonpudotuksen tavoitteiden asettaminen
Aseta terveet tavoitteet painonpudotuksen aikaansaamiseksi kotona tapahtuvan harjoittelun avulla. Menettää 1-2 kiloa. rasvaa viikoittain vaatii polttamalla 3 500 - 7 000 kaloria viikossa. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa päivittäin noin 500 - 1 000 kaloria.
Aseta realistiset laihtuminen tavoitteet. Jos polttaminen 1 000 kaloria päivässä tuntuu liikaa, alkaa pienemmällä tavoite, kuten menettää 1 lb. viikossa, joka on noin 500 kaloria päivässä. Tai voit yhdistää liikuntaa vähäkaloriseen ruokavalioon. Esimerkiksi syödä 300 vähemmän kaloreita päivässä ja polttaa 700 kaloria liikunnan avulla, 2 lb. viikoittaista laihtumista.
Aerobiset toiminnot
Sinun tarvitsee päivittäin vähintään 30 minuutin aerobista toimintaa laihtuminen. Kävely 3. 5mph palovammoja 298 kaloria 155-lb. henkilö. Kiinteän polkupyörän ajaminen kotona polttaa 520 kaloria tunnissa. Jos sinulla ei ole kotona käytettäviä kuntolaitteita, kokeile hyppytysköysiä, joka polttaa 744 kaloria tunnissa. Matala-vaikutus aerobinen video, joka polttaa 410 kaloria tunnissa, on toinen vaihtoehto kotiurheiluun.
Faster Calorie Burning
Kun valitset voimakkaammin, valitse aktiviteetit, joilla on enemmän kaloreita, jotta ne menettäisivät kiloja kotonaan nopeammin. Esimerkiksi, kun kävelet juoksumattoasi, kokeile lenkkeilyä, joka polttaa 446 kaloria tunnissa tai juoksee, ja se voi polttaa 1000 kaloria tunnissa nopeudesta riippuen. Valittaessa korkean vaikutuksen aerobista videota sen sijaan, että se olisi vähäinen, polttaa myös enemmän kaloreita. Poltat 520 kaloria tunnissa eikä 410 kaloria.
Voimaharjoittelu
Vahvuuskoulutus auttaa laihduttamaan nopeammin. Ajoittaa kahden tai kolmen kodin vahvuuden harjoittelu viikoittain laihtua nopeammin.Vaikka painon nostaminen polttaa noin 224 kaloria tunnissa, kehon rakennettu lihakset polttavat kaloreita tehokkaammin koko päivän, mikä lisää laihtumista. Kohdista tärkeimmät lihasryhmät, mukaan lukien vatsalihakset, jalat, pakarat, kädet ja selkä. Kotona voit käyttää oman ruumiinpainon tai vastusputkettasi. Esimerkiksi vatsan kouristukset, kouristukset, kouristukset ja kyykkyt käyttävät omaa kehon painoa sävyn lihaksille. Resistenssiputkia käytetään bicep-kiharoihin, kyykkyihin ja taivutettuihin riveihin.
