Harjoitukset allas- ja porealtaassa

Vesi on loistava väline, jolla liikuntaa kuntokykyä, laihtumista, vamman ennaltaehkäisyä ja uudelleenkäyttöä varten. Veden kelluvuus tekee matala-iskusta, ei-painoa kestävästä liikenteestä, joka on liitosten helpompi kuin juoksu tai hyppääminen. Veden vastustuskyky haastaa kehon, lisää lihasääniä ja sykettä hyvästä sydän-harjoittelusta. Allas on ihanteellinen paikka tehdä aerobisia ja vahvistavia harjoituksia sen suuremman koon ja syvyyden ansiosta. Kuitenkin muutamia venytys- ja väriaineharjoituksia voidaan toteuttaa myös kylpytynnyriin.

Päivän video

Kävele kaikkiin keinoin

Kävely altaassa nostaa sykettä sydämen ja verenkierron eduista. Se myös vahvistaa käsien ja jalkojen lihaksia, kun painat ja vedät vettä vastaan ​​jokaisella askeleella. Tavoitteena on kävellä 10-15 minuuttia, jakamalla se viiden minuutin välein tarpeen mukaan väriaineharjoitusten välillä. Kävele eri suuntiin - eteenpäin, sivulta toiselle ja taaksepäin - kohdistamaan hip flexors, hip abductors ja hamstrings, vastaavasti.

Voimakkaat lonkkaiset lihakset parantavat tasapainoa, vähentävät polven ja selän loukkaantumisriskiä ja näyttävät hyvältä teidän laiha farkuilta. Vahvista lantiota altaaseen tai kylpytynnyriin seisomalla ylöspäin pitämällä kiinni seinään kevyeen tukeen. Siirrä hitaasti vasen jalka sivulle 10 kertaa, työnnä vettä ulos ulos ja sävyään sisempi ja ulompi abductor ja adductor-lihakset. Sitten tee 10 toistoa lonkan koukistuksesta taivuttamalla polviasi rintakehääsi kohti, jota seuraa kymmenen toistoa laajennuksesta tuomalla jalka rungon taakse. Lepää ennen toisen ryhmän suorittamista. Lisää ylimääräistä kestävyyttä asettamalla kellua nilkan ympärille.

Hyppää ja humalaa

Lisää altaan ja kylpytynnyriharjoitusten voimakkuutta hyppimällä tai hypytellä. Aseta rinnan syvään veteen ja hyppää eteenpäin, laskeutuu pehmeästi taivutetuilla polvilla ennen kuin hyppää ylöspäin taaksepäin palataksesi alkuun. Käytä riviä altaan pohjassa varmistaaksesi, että liikut eteenpäin ja taaksepäin tehokkaasti. Hyppää 30 sekuntia ennen lepäämistä ja toista vielä kaksi kertaa.

Up in Arms

Soittakaa käsivarren lihakset sekä altaaseen että kylpytynnyriin, jossa on kelluva käsipainot. Pidä yksi paino kussakin kädessä seisomaan rintaan syvään veteen. Kohdista hauis-haarat ja tricepsit kiharat. Aloita kädet alas sivuillasi; taivuta kyynärpäät, jotta paino nousisi olkapäillesi ja työnnä sitten alas vettä vasten suoristaen aseita. Toista 10 kertaa tai kunnes väsynyt yhteensä kolme sarjaa. Harjoittele olkapäitä nostamalla käsivarsien suoraan olkavarren sivuille; paina alas painaaksesi sivuillesi. Toista 10-15 kertaa kolmelle sarjalle.