Neuromuskulaarinen väsyminen on väistämätön seuraus kestävästä liikunnasta. Kun teet tietoisen päätöksen liikkua, monet prosessit keskushermostossa toimivat yhdessä toimittamaan aktivointisignaaleja lihaksille. Lihaksissa on myös useita vastauksia, joita tarvitaan tämän liiketalouden toteuttamiseksi. Neuromuskulaarista väsymystä esiintyy, kun joku näistä mekanismeista verotetaan.
Päivän video
Vaikutukset
Neuromuskulaarisen väsymisen vaikutukset ovat erilaisia riippuen suorittamistasi fyysisistä tehtävistä. Hyvin raskasta liikuntaa, hermostomainen väsymys vaatii työmäärän vähenemistä, kun taas vähemmän vaativissa ponnisteluissa samaa työtaakkaa voidaan ylläpitää lisääntyneellä käsityksellä vaikeuksista. Jälkimmäisessä tapauksessa kehon järjestelmien on työskenneltävä kovemmin, jotta saavutetaan sama työmäärä, joka on erityisen ongelmallinen sydän- ja verisuonijärjestelmään, koska sydän aktivoituu korkeammalle tasolle. Tämä aiheuttaa suuremman verenpaineen vasteen, korkeamman sydämen sykkeen ja lisääntyneen hapen kysynnän sydänkudoksella.
Keskus- ja ääreisväsymys
Neuromuskulaarisella väsymyksellä voi olla sekä keski- että kehäelementtejä. Kuten S.C. Gandevian lokakuussa 2001 julkaisemassa Physiological Reviews -sarjassa selittää, on kiistatonta, kuinka paljon kukin näistä vaikuttaa väsyneeseen tilaan. Perifeeriset näkökohdat ovat ne, joita esiintyy tehtävän suorittamissa lihaksissa. Näitä prosesseja on helpompi arvioida, minkä vuoksi ne ovat saaneet suurimman osan kirjallisuudesta. Kasvava tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että joissakin tapauksissa ainakin osa väsymyksestä johtuvan suorituskyvyn menetyksestä voi johtua keskeisistä mekanismeista. Näihin kuuluvat kaikki, jotka voivat häiritä aivojen kykyä signaali sopivaan lihasten vastaukseen.
Neuromuskulaarinen hoito
Riippumatta siitä, onko se peräisin keskus- tai kehäpaikoista, neuromuskulaarisen väsymyksen astetta, jota koet kun suoritat fyysisen tehtävän, riippuu tehtävän suhteellisesta vaikeudesta. Kun lihaksia ei haasteta säännöllisesti vaativissa fyysisissä pyrkimyksissä, neuromuskulaarinen järjestelmä heikkenee ja suhteellinen vaikeus jokaiseen fyysiseen tehtäväänne lisääntyy. Tämä tarkoittaa, että jopa tyypilliset päivittäisen elämän fyysiset toiminnot saattavat tuottaa merkittävää hermostollista väsymystä. Harjoituskoulutuksen tavoitteena on järjestelmällisesti ylikuormata hermo-lihasjärjes- telmää pakottaa se sopeutumaan korkeampaan kehitystasoon. Lopputuloksena on se, että harjoittelujakson aikana saamasi neuromuskulaarinen väsymys altistaa kehosi siten, että muut elämässäsi suorittamasi fyysiset aktiviteetit ovat paljon vähemmän stressaavia.
Progressiivinen kestävyys
Harjoitteluohjelmasta odotettavissa olevat positiiviset muutokset ovat hyvin tarkkoja suorittamistasi harjoitustyypistä. Jos haluat haastaa hermostollisen toiminnan ja pakottaa sen parantamaan, lihastesi on kohdistettava kuormituksia vastaan, että ne voivat liikkua vain lyhyen aikaa. Edistyksellinen vastuskäyttö, jossa on vapaat painot tai koneet, tarjoaa tämän stimulaation, ja paino, jonka voit nostaa ja laskea enintään 90 sekuntia ennen lepoa, on sopiva vastustus tämäntyyppiseen harjoitteluun. Edistyksellinen luonne heijastaa sitä tosiasiaa, että oikea kuorma ei nyt ole sellainen, jota sinun pitäisi käyttää tulevaisuudessa, sillä kun järjestelmäsi mukautuu suurempaan kuormaan, tarvitaan sama stimulaatio. American College of Sports Medicine -yhdistyksen ja American Heart Association -yhdistyksen fyysinen toiminta ja kansanterveysohjeet todetaan, että terveiden yksilöiden tulee harjoittaa progressiivista vastustuskykyä kehon kaikkien lihasten osalta kahdesti viikossa.
Lääkärin hyväksyntä
Halutessasi vähentää hermo-lihasjännitystä ja siihen liittyvää sydän- ja verisuonisairautta kaikissa päivittäisissä fyysisissä toiminnoissasi, sinun täytyy kokea se säännöllisesti progressiivisten vastarintaliikkeiden aikana. Tämä tarkoittaa, että on välttämätöntä, että tällaiset istunnot korostavat sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Tästä syystä sinun tulee kysyä lääkäriltäsi ennen progressiivisen resistenssin harjoitteluohjelman aloittamista.
