Kun emätinseinän ja naisen virtsarakon väliset tukevat kudokset heikkenevät, virtsarakko voi kohoutua vaginaan, prolapsed virtsarakko. Tätä kutsutaan myös kystoselliksi, kunto voi johtua liiallisesta rasituksesta synnytyksen, kroonisen yskän tai pysyvän ummetuksen aikana. Harjoitukset, jotka aiheuttavat raskaita nostoja, voivat aiheuttaa prolapsed virtsarakon. Tila on yleisempi vaihdevuosien jälkeisissä naisissa. Ellei elimen siirtymä ole vakava, elämäntapamuutokset ja tiettyjen harjoitusten välttäminen voivat lievittää oireita.
Päivän video
Oireet
Sinulle saattaa tulla havaittavissa cystocele-oireita, kun käytät. Tavallisia läpäisemättömiä virtsarakon merkkejä ovat kipu nostoaessa tai kun kallistat kovaa tai törmäät ydisiisi. Saatat tuntea painetta tai epämukavuutta lantion alueella, kun seisot pitkään aikaan. Et ehkä pysty hallitsemaan virtsaa, kun yrität, nauraa tai rasittaa. Muita oireita ovat tunne, että sinulla ei ole tyhjennetty virtsateetasi virtsan, sukupuolen kipua ja kipua poissa emättimestäsi.
Tekniikka
Käytä asianmukaista tekniikkaa nostettaessa painoja estääkseen prolapsedin virtsarakon tulemasta vaikeaksi. Olisi pidättäydyttävä tekemästä yläpuolisia hissejä, jotka asettavat liikaa painetta alaraajoihin. Lisää painon määrää, jota nostat vähitellen, jotta kädet ja jalat voivat kärsiä paineen painosta. Aseta jalat lavan leveydellä toisistaan nostettaessa ja kiristämällä vatsan lihaksia estäen liiallisen paineen virtsarakkoon.
Aerobic
Saatat joutua pidättäytymään harjoituksista, jotka vaativat sinun hypätä ylös ja alas ja purkata jo heikentynyttä sidekudosta. Harjoittelua, kuten aerobista tanssia, askellusta, lenkkeilyä ja juoksua tulisi välttää, kunnes vahvistat kohdun seinämääsi riittävästi.
Kegelin harjoitukset ovat tehokkain tapa vahvistaa emättimen ja virtsateiden. Purista emätin, jos pidät virtsasi ja pidät sitä kolmen sekunnin ajan; toista 10 kertaa päivässä. Ajan mittaan voit vahvistaa lihaksia, jotka saattavat auttaa sinua jälleen tekemään jarringharjoituksia.
Asetukset
Vaikka harjoituksia, kuten situps, jotka asettavat paine virtsarakkoon, on vältettävä, voit tehdä muutoksia jatkaaksesi keskeisiä harjoituksia. Harkitse siirtymistä rutistuksiin, jotka eivät aseta yhtä paljon painetta virtsarakon päälle. Sen sijaan, että nostat hartiat ylös maasta, vain nosta niitä hieman samalla kun katsot kattoa. Käytä vakautta palloa tehdä rutistuksia sijaan makaa lattialla. Kumipallo voi lievittää ylimääräistä painetta ja antaa sinulle tehokkaan harjoittelun.
