Shin halkeamat ovat yleinen ongelma monille urheilijoille. Mukaan Sports Injury Clinic, termi Penikkatauti käytetään usein viittaamaan tahansa kipu tuntuu säären alaosassa. Kuitenkin todelliset säärisuojukset esiintyvät sääriluun etuosassa, yleensä tulehduksen vuoksi. Säkkituet voivat aiheuttaa kipua, turvotusta, punoitusta ja joskus palkoja tai halkeamia. Vaikka sääriluiden halkeamat esiintyvät lähinnä biomekaanisten ongelmien, kuten väärän askeleen tai juoksevan jalkakäytävän takia, oikea lämmittely ja venyttely ennen harjoittelua voivat auttaa estämään niiden syntymisen.
Päivän video
Vasikka Stretch
Sports Injury Clinicin mukaan venyttämällä gastrocnemius lihastasi, vasemman vasemman lihaksen, voi auttaa estämään sääriluita. Seistä seinää vasten ja astu yksi jalka toisen eteen. Aseta kädet seinälle ja paina eteenpäin pitäen selkäpäsi kantapää tasaisena lattialle. Pidä venytys jopa 30 sekunnin ajan, vapauta sitten ja toista tämä toisella jalassasi.
Ahoilles-venytys
Seisova toe-up Achilles-venytys on tehokas venytys, joka estää ja hoitaa säärisuojia, Stretching Institutein mukaan. Aseta yksi jalka askella ja toinen jalka tasainen maahan. Siirrä etupääsi taaksepäin niin, että vain jalkasi pallo lepää vaiheessa. Aseta kädet lanteen tasapainoon, taivuta etupuolta ja vähärasvaiseksi hieman eteenpäin. Pidä venytys 30 sekunnin ajan, vapauta sitten ja toista se toisella jalalla.
polvillaan Stretch
polvillaan venyttää auttaa venyttää ja pidentää edessä säären. Polvistu lattialle ja aseta pehmustettu pyyhe jalkojen alle. Laske pakarat alas levätä vasempaan, kunnes tuntuu lempeä venytys alareunan etupuolella. Pidä kätesi reissasi. Pidä tämä venytys 15-30 sekuntia, jos et tunne kipua tai rasitusta.
Heel Step-Downs
Heel askel-alamäkiä ovat tehokas harjoitus estämiseksi Penikkatauti mukaan Northstar Soccer. Aloita jalkasi olkapään leveydellä toisistaan. Astu oikea jalka eteen ja kosketa vain kantapääsi maahan. Pidä jalkasi pallo noin 1 tuuman lattiasta. Palauta jalka takaisin alkuasentoon. Tee 15 harjoituksen toistamista jokaisella jalalla.
Thera-Band Liikunta
Tämä harjoitus vaatii käytön Thera-Band, jonka voit ostaa useimmissa urheiluliikkeistä. Istu lattialle jalkoillasi lonkkaan leveydestä toisistaan. Kierrä Thera-bändin päätä jalkasi pallon ympäri. Pidä Thera-bändin molemmat päät käsissäsi. Kierrä jalkaasi ja kierrä nilkanasi myötäpäivään ja vastapäivään.Suorita 15 kierrosta kumpaankin suuntaan.
