Joskus rasva näyttää olevan GPS, joka tekee sen matkustamaan paikkoihin, joissa haluamme sen vähiten. Yksi näistä alueista, erityisesti naisille, on reiden yläreuna. Vaikka genetiikka on enimmäkseen syyttää tätä ei-toivottua ilmiötä, on olemassa viitteitä siitä, että aktiivisuuden puute voi todellakin tuoda rasvasolut soluosaan. Aika voi myös olla rooli. Et todennäköisesti ole yllättynyt siitä, että raskaustasot reisillä ovat liittyneet ikääntymiseen.
Päivän video
Jotta saat reilun rasvan, se on paljon tehokkaampi ottamaan koko kehon lähestymistapa, joka parantaa yleistä kuntoa kuin yrittää kohdistaa ponnistelut rikkomustyöhön.
Rasvan polttaminen tulipaloon
Et voi kohdistaa tiettyä aluetta rasvan vähentämiseen - ei tietyillä harjoituksilla eikä tietyllä tavalla syömällä. Valitettavasti ei ole sellaista pistemäärän pienentämistä, joten sinun on vain kohdattava musiikki ja hoikka yleensä. Laihtua terveellä tavalla mitatulla tahdilla ja ylimääräinen rasva liukenee vähitellen, kun koko kehon koostumus muuttuu kevyemmäksi.
Sillä välin se on muuttumaton laki termodynamiikan, että menettää yhden puntaa rasvaa, sinun on käytettävä yli 3 500 kaloria enemmän kuin otat. National Institutes of Health suosittelee yksi tai kaksi puntaa viikossa terveeksi laihtumisnopeudeksi; menettää nopeammin ja olet vaarassa rebound painonnousu.
Matematiikka toimii melko siististi. Vähennä ruoan saantia 500 kaloria päivässä ja menetät puntaa viikossa. On olemassa lukuisia ruokavalio suunnitelmia siellä, mutta yleensä äärimmäiset ruokavaliot eivät toimi pitkällä aikavälillä. Paras ruokavalio on sellainen, johon voi tarttua, olettaen, että se sisältää vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja paljon vihanneksia. Vaikka ei ole mitään keinoa kertoa keholle menettää ensin reiden rasva, se lopulta vähenee, kun kehon koko rasvan koostumus heikkenee.
Suurten intensiteettijaksojen harjoittelu rasvanpudotukseen Siirrä se ja menettää se
Kun laihtuminen on ensimmäinen askel rasvan menettämiseen takaa teidän ylä reidet, se ei ole koskaan liian aikaista aloittaa harjoituksia, jotka veistää ja sävy pian-to-be-paljastunut lihas alla. Plus, lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten rakentaminen lihakset asettaa kehon jopa pysyä kevyesti pitkällä aikavälillä.
Reisien kohdalla hamstring-kiharat ovat hyvä paikka aloittaa. Tässä harjoituksessa on useita muunnelmia, jotka vahvistavat reiden takaosaa, ja on hyvä kääntää ne.Jotta asiat pysyisivät tasapainossa, sinun on luonnollisesti yhdistettävä harjoituksia, jotka toimivat koko reiteen suhteen. Kehon painoiset kyykkyt toimivat koko enchiladan selässäsi. Käännetyt lentolehtiset ovat koko kehon harjoittelu, joka kohdistuu sekä reiden etuosaan että takaosaan.
High Intensity Interval Training (HIIT) on harjoitusmenetelmä, jossa voimakasta vaivaa - tavallisesti aerobista liikuntaa - seurataan yleensä pitemmällä lepoajalla tai vähintään huomattavasti vähemmän.
Ei ole määriteltyä kaavaa, mutta se toimii näin: jos käytät juoksumattoa, hillo ylimmällä nopeudella 1 minuutiksi ja siirry hitaasti 2 tai 3. Vaihda kovaa 3 minuuttia ja alaspäin vaihtaa 6: lle. paljon vaihtelua HIIT-protokollissa, ja se on todella kokeilemisen asia, kunnes löydät sinulle sopivat yhdistelmät.
Kasvava tutkimus osoittaa, että HIIT voi tehokkaammin vähentää ihonalaista rasvaa kuin tavanomaiset aerobiset liikunnan muodot. Vuoden 2011 HIIT -tutkimuksen Journal of Obesity -lehdessä todettiin, että HIIT-harjoittelu aktivoi tiettyjä rasvahäviöitä aiheuttavia mekanismeja.
Lue lisää
: Painonpudotusruokavaliot
