Lihasvoimalla viitataan kokonaiseen energiaan, jota lihas voi käyttää yhdessä vaivassa. Vahvuuden mittausta käytetään usein penkkien puristuksessa tai kyykyssä, mutta lihasten voimakkuuden parantaminen vaatii sitoutumista ja kovaa työtä. Haaste lihastasi on nostaa asteittain enemmän painoa ajan kuluessa rakentaa voimaa. Tämä voidaan toteuttaa eri koulutusmenetelmien avulla. Harjoittelu vapailla painoilla, koneet, palkit ja käsipainot on hyvä ja tehokas paikka aloittaa lihasten lisäämisen.
->Päivän video
Vahvuuskoulutuksen edut
Vahvuuskoulutus parantaa lihasvoimaa lisäämällä vähitellen lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä ja luuston lujuutta. Haastaen lihaksesi kasvavalla painolla ja toistoilla korostat niitä, suurentavat niiden kokoa ja aiheuttavat hypertrofiaa. Merkittävä lisäys lihaskudoksen hypertrofia alkaa näkyä jälkeen 16 liikuntaa. Vaikka lihakset kasvavat kokoasi, vahvuus lisääntyy johtuen vastustuskyvystä harjoittelussa, joka kehittää tehokkaampia hermovärejä lihastesi kannalta. Lisäetuja ovat lisääntynyt luumassa, joka estää nivelrikkoa.
Powerliftingin urheilu
Nostovälineen urheilu on suunniteltu testata painonostimen absoluuttista voimaa räjähdysmäisten liikkeiden avulla raskailla kuormilla. Perusteellisia harjoituksia ovat kyykky, penkki puristin ja deadlift, jotka edellyttävät työntää, vetämällä ja kyykyssä, jotka ovat keskeisiä muotoja powerlifting. Voimakäyttöön lisäämisen lihasten voimakkuus vaatii harjoittelusuunnitelman, joka keskittyy vähentämään toistoja ja harjoittelua raskailla painoilla.
Yhdistelmäharjoitukset
Yhdistelmäharjoitukset ovat yhdistelmäharjoituksia, jotka perustuvat useiden lihasryhmien koordinoituun toimintaan lihasvoiman lisäämiseksi. Esimerkkinä on kyykky, koska se käyttää lonkkasi, polviasi ja nilkkoasi, mikä lisää rasitusta nelisimmillään, gluts-, hamstings-, back-, abdomen- ja lukuisat pienet stabiloituvat lihakset. Voimakoulutusyhdistelmien harjoitusten tulisi vaihdella kahdeksasta 12: een edustajalle ja käyttää raskaita kuormia. Penkkipuristin, sotilaslehti, rivejä, kyykkyjä ja deadlifts ovat yleisiä yhdisteitä harjoituksia. Kolme tai viisi sarjaa tehdään yleisesti.
Kehonpainon harjoitukset
Painonpainotus pakottaa sinut käyttämään omaa painoa vastustuksena. Ylärajan harjoituksiin kuuluu työntöjä, pullups, kidutuksia ja dips. Paranna harjoitus- ja harjoitusharjoituksia suorittamalla neljä sarjaa 15-20 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Lunges ja kyykky ovat suosittuja alemman kehon harjoituksia, ja situps ja crunches vahvistaa ytimesi.
