Herniated disc on tila, jossa selkärangan selkärangan välinen levy rikkoo ja pakkaa selkäydinhermon. Sitä kutsutaan yleisesti myös liukastuneeksi tai runtelemattomaksi levyksi. Tämä voi aiheuttaa kipua, puutumista ja pistelyä selässä tai jaloissa, riippuen herniation sijainnista. Herniated-levyjä alun perin hoidetaan lepoa, lihaksia rentouttavalla aineella, ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä ja fysikaalisella hoidolla. Onneksi useimmat ihmiset pystyvät toipumaan pelkästään näillä konservatiivisilla toimenpiteillä.
Päivän video
Harjoituksen edut
Venytys- ja vahvistusharjoitukset ovat erottamaton osa herniated-levyn toipumista. Stretching-harjoitukset auttavat lievittämään kipua ja estämään selänne lihasten jäykkyyttä. Harjoitustehtäviä on kehitetty selän selkärangan lihasten kehittämiseen, mikä puolestaan vakauttaa selkärankaa, työntää levyn takaisin paikoilleen ja estää levyn tulemasta herniated tulevaisuudessa.
Venytysharjoitukset
Ennen kuin aloitat harjoituksen, lämmitä useita minuutteja lihaksia lieventämiseen. Hellävarainen, vähäinen vaikutus aerobisiin harjoituksiin, kuten kävelyyn tai uintiin, on paras minimoida kipu ja vähentää loukkaantumisriskiä. Kun olet kunnolla lämmitetty, voit edetä selän taakse. Jotkin näistä venytyksistä voivat olla seisova selkänoja, taipuisa työntö, "superman", polvistuva taipuisa taipuisuus, taipuva polvi rintakehään, hamstringin ja supin piriformis-venytyksen.
Harjoitustehtävien vahvistaminen
Harjoitustehtävien vahvistaminen on suoritettava venytysten jälkeen. Näihin voi kuulua taipuva polven kierre, suora jalka korotus, seisova sivusuuntainen mutka, käsirengas, seisova lanne kierto ja vatsakärki.
Aikataulu
Yli 95 prosenttia potilaista palautuu kuuden viikon kuluessa Mayfieldin klinikan ja spine-instituutin mukaan. Jos sinulla on edelleen puutumista, pistelyä tai kipua kuuden viikon konservatiivisen hoidon jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. Sinulla saattaa olla leikkausta levyn korjaamiseksi.
Huomioitavaa
Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista. Vaikka nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona, ne toteutetaan parhaiten fyysisen terapeutin ohjauksessa. Fysioterapeutti kykenee suunnittelemaan tietyn harjoittelutietin omaan tilaansa sekä hieronnan, ultraäänen, vetovoiman ja sähköisen lihasten stimulaation helpottamiseksi entisestään.
Varoitus
Ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on suoliston tai virtsarakon inkontinenssi; suolen tai rakon säilyttäminen; niveliin tai pistelyyn pakaroihin, reiden sisäpuolelle tai jalkojen väliin; heikkous jalat; tai vaivaa kävelyä.Nämä ovat merkkejä vakavasta tilasta, jota kutsutaan cauda equina -yhtymiksi, joka on välitöntä leikkausta edellyttävä lääketieteellinen hätätilanne. Cauda equinaa voi aiheuttaa distaalisen selkärangan herniated levy, joka pakkaa cauda equinan hermojuuren.
Ehkäisy
Useat yksinkertaiset toimenpiteet voivat auttaa estämään herniated-levyn. Yksi on laihtua, jos olet ylipainoinen. Mitä enemmän painoa kuljetat vatsan ympärillä, sitä suurempi paino asetetaan selälle ja levyille ja sitä suurempi riski kehittää herniated levy. Toinen tärkeä toimenpide on tupakoinnin lopettaminen, koska se on riskitekijä degeneratiivisen levytulehduksen riskitekijänä. Tutustu myös oikeaan asentoon ja nostotekniikoihin. Nosto taakse jalkojen sijaan voi aiheuttaa liiallista stressiä levyt ja selkälihakset. Samoin virheellinen asento voi heikentää levyjä. Lopuksi, tee vatsan ja takaisin vahvistavat harjoituksia säännöllisesti auttaa vakauttaa selkärangan.
