Kouristukset ja kipu ovat yleisiä tapauksia, jotka liittyvät kuukautiskiertoon. Ne ovat aiheuttaneet kohdun supistukset, joita hormonit stimuloivat siirtävän veren kohdusta. Tämä voi aiheuttaa kipua vatsan ja alaselän alueilla. Saatat myös kokea pahoinvointia tai päänsärkyä. Vaikka et ehkä aina tunne työskentelyäsi, kun saat kuukautiskierron, liikunta voi auttaa lievittämään kouristelua.
Päivän video
Jooga poseeraa
Jooga korostaa syvää hengitystä, rentoutumista ja liikkeitä, jotka auttavat sinua lievittämään kuukautisia kouristuksia ja kipua. Suorita lempeä jooga aiheuttaa kuten lapsen pose, mutta vältä inversioita samalla ajanjaksolla. Silta aiheuttaa, jossa makaat selällesi ja asetat jalat seinää vasten, tunne venytys alalaidassa, auttaa lievittämään kuukautisia kouristuksia ja kipua. Yksinkertainen meditaatio - ylittää jalkasi toistensa päälle ja hengittää syvään - voi auttaa sinua lievittämään jännitystä joogasyklin jälkeen.
Uinti
Uinti on vähävaikutteinen harjoittelu, joka ei lisää kehosi rasitusta. Tämä kardiovaskulaarinen aktiivisuus nostaa sykkeesi ja saa vapauttaa endorfiineja, jotka ovat tuntemattomia kemikaaleja, jotka voivat auttaa lievittämään kipua ja lihaskipuja. Jos vesi on lämmin, lämpötila voi myös auttaa rauhoittamaan jännittyneitä lihaksia. Vaikka et uida, voit kävellä altaan matalassa päässä.
Venytys
Jos et tunne tarpeeksi sydän- ja verenkiertoharjoittelua, venytysharjoitukset voivat auttaa lievittämään lihasten jännitystä ja tekemään useita kertoja päivässä. Esimerkkejä venytysharjoituksista ovat alemmat runkokierrot. Aloita, valehtele selkääsi käsivartesi ulottuvilla. Pudota polvet oikealle puolelle ja pidä tätä asennossa 20 sekuntia. Nosta polvet ylös ilmassa alemmilla jalkoillasi yhdensuuntainen lattia pitämällä tätä asennossa 20 sekuntia. Laske jalkasi vasemmalle puolelle 20 sekuntia, nosta sitten ylöspäin palataksesi keskiasentoon. Toista kolme kertaa kummallakin puolella. Stretch pakarat ja lantasi makaamasta selällesi jalat litteästi lattialla. Taivuta oikea jalka oikean jalan ulkopuolelle vasemmalle polvillesi. Vedä jalka kohti rinnallasi, asettaen kätesi polven taakse. Pidä tätä asennossa 20 sekuntia, laske sitten jalka aloitusasentoon. Toista, ylittämällä vasen jalka oikean polven yli.
Matala-iskun kardiovaskulaarinen liikunta
Pienihäiriöiset harjoitukset helpottavat kipua ja jännitystä kuukautiskierteestä asettamatta rasitusta kehoon, joka aiheuttaa epämukavuutta. Esimerkkejä ovat kävely ja elliptinen harjoituskone. Kokeile harjoittelutietojesi rikkoutumista pienempiin väliajoin - kolme 10 minuutin istuntoa tai kaksi 15 minuutin istuntoa voi olla tehokas.
