PSD, joka tarkoittaa pubic symphysis -häiriöitä, tunnetaan yleisemmin symphysis pubis -häiriöksi tai SPD: ksi. Yleisempää termiä tästä häiriöstä on lantionkielen kipu, mikä vaikuttaa noin yhdestä viidestä raskaana olevasta naisesta GP Onlinein mukaan. SPD esiintyy, kun lantion kahden puoliskon yhdistävät nivelsilmat pehmentävät synnytyksen valmistelua varten, mikä mahdollistaa enemmän liikkumista lantionivelissä, mikä voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta lantion alueella.
->Päivän video
Syyt ja oireet
Baby Centerin mukaan raskauden hormonien yhdistelmä aiheuttaa lantion nivelten pehmenemistä, mikä voi johtaa SPD: hen. SPD: hen liittyvä kipu tulee tavallisesti asteittain, joka alkaa 20. viikolla. Kipu tuntuu yleensä selästä, lantion tai lantion, ja se tuntuu myös sisäisen reisien pitkin. Se voi myös olla mukana tunne hiontaa tai napsauttaa pubic alueella. Se on yleensä huonompi yöllä, ja sitä voi pahentaa liikkeet tai aktiviteetit, jotka aiheuttavat lonkan avautumisen, kuten kävelemisen, portaiden kiipeilyn, kyykistyksen tai kääntymisen sängyssä.
Tee Kegels
Lantionpohjan vahvistavat harjoitukset voivat auttaa tasapainottamaan lantion luita ja vähentämään liikkumistaan, mikä vähentää kipua ja tulehdusta raskauden valmentajan ja henkilökohtaisen valmentajan Wendy Powellin mukaan. Näihin kuuluu kegelharjoituksia, joihin liittyy lantionpohjan lihasten supistuminen ikään kuin yrittäisivät estää itseäsi virtsasta tai kaasun johtamisesta. Kegelit voidaan tehdä käytännössä missä tahansa, ja niin usein kuin olet mukava tehdä niitä.
Pelvic Tilt tai Cat Stretch
Lantion kallistus tai kissan venyttely aiheuttavat joogaa, jossa pääset käsiin ja polviin ja vedät vatsa-painiketta kohti selkärankaa, kissa ja kallistaa lantion eteenpäin, on myös yleisesti säädetty lantionkestävä harjoittelu SPD: lle. Tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan sydänlihaksia ja parantamaan vakautta. Lantion kallistus voidaan tehdä myös muissa paikoissa, kuten seisomaan seinää vasten tai istumalla vakauspalloon.
Harjoitukset välttää
Vaikka jotkut harjoitukset voivat auttaa lievittämään SPD: n kipua ja oireita, on parasta välttää harjoituksia, joihin liittyy painoja tai raskaita nostoja, koska ne voivat heittää lantion luut pois tasapainosta ja pahentaa kipua. Olisi myös vältettävä harjoituksia, joissa leviäminen on enemmän kuin lonkan leveys, kuten rinta rintaan. Kävelyä, etenkin pitkillä harppauksilla, ei myöskään suositella hyvin äidin mukaan. Yleensä ennen raskauden aikana harjoitetun harjoittelun aloittamista on parasta ensin neuvotella oman synnytyksen kanssa. Hän voi viitata sinut synnytykseen fysioterapeuttiin, joka voi auttaa sinua kehittämään parasta hoitoa ja fysioterapiaa.