Käyttämällä omasi voi olla tehokas ja aikaa säästävä, mutta yhteistyössä kumppanin kanssa voi olla hyötyä myös. Sen lisäksi, että joku auttaa sinua pitämään sinut keskittyneenä ja motivoituna, työskenteleminen jonkun muun kanssa voi laajentaa harjoittelun valintaa, koska voit harjoitella harjoituksia, jotka vaativat kaksi henkilöä. Riippumatta siitä, mihin tavoitteisiisi kuuluu, voit hyötyä harjoituksista, jotka edellyttävät kaksi henkilöä, koska lihaksia on saatavilla kehossasi.
Päivän video
Partner Squats
Vapauta kumppani ja pidä toistenneen käsivarsien päälle. Molemmat teistä alentuvat takaisin kyykkyyn, kunnes yläsatut ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Tasaa painosi jalkojen "neljään kulmaan". Nosta hitaasti ylös. Tee 8-20 toistoa.
Kneeling Partner Twist
Polvistuva kumppani kierre on harjoitus, joka auttaa sinua ja kumppanisi harjoittelemaan abdominaaleja samanaikaisesti. Kumppanin lisäksi tämä harjoitus vaatii lääkepallon. Jotta polviisi polvillaan kääntyä, polvistelette lääketieteellistä palloa, kun kumppanisi polvistuu sinun taakse, vastakkaiseen suuntaan päin. Pidä abs tiiviisti ja pidä pystysuorassa asennossa kääntäessäsi ja siirtäkää pallo kumppaniksesi, käänny sitten toiselle puolellesi saadaksesi pallon. Jatka 90 sekuntia.
Overhead Medicine Ball Throw
Lääketieteellinen pallo vetää kätesi, olkapäät ja rintakehäsi. Aseta split-asentoon noin 4-5 metrin päässä kumppanistasi. Voit säätää välimatkaa muutaman koepalan jälkeen. Sopimaan abs ja taivutus kyynärpäät, nosta lääkepallo pallpan ja pään takana. Ota askel eteenpäin ja heitä pallon kumppaniksesi, joka sitten palauttaa pallon sinulle samalla tavalla.
Pysyvä rivi vastuskaistalla
Seisovan rivin suorittaminen vastuskaistalla voi parantaa kättäsi ja taaksepäin. Tee tämä harjoitus silmukaksi kahdella vastuskaistalla kahvoilla yhteen niin, että sinä ja kumppanisi voi kukin pitää molemmin käsin nauhoja. Aseta halkaisijaltaan riittävän kaukana toisistaan niin, että nauhat ovat hyvin kevyesti venytettyjä. Samaan aikaan kukin teistä vetää kahvat takaisin kohti rintakehääsi; pitää kyynärpääsi leveänä. Jokainen teistä suorista oikea käsisi ja pidä vasen kätesi takaisin. Pidä hetken sekuntia ja suorista sitten vasemmat kädet samanaikaisesti ja vedä oikeat kädet takaisin. Jatka tämän toimenpidettä väsymyksen kohdalle.
