Tibialis-takalihas on jalka- lihas, joka osoittaa jalka alaspäin ja siinä ja jolla on keskeinen rooli jalkaasi kaari kävelyn ja juoksun aikana. Ongelmia tämän lihaksen kanssa voi esiintyä kipuina nilkan sisäpuolella, romahduttavan kaaren tai vaikeuksien varassa varpaissa. Oireet voivat jäljitellä muita ehtoja, ja lääkäri ja fysioterapeutti kehittävät asianmukaisen harjoitteluohjelman. Ohjelma voi sisältää venytys-, vahvistus- ja vakausharjoituksia.
Päivän video
Venytysharjoitukset
Tiukka lihas venyttää voi lievittää jäykkyyden oireita ja sallia lihasten toimivan tehokkaammin. Tibialis-takaosa voidaan venyttää vetämällä nilkka ja varpaat ulospäin ja ylöspäin. Koska täysin venytetty asento voi olla hankala saavuttaa omasta, venyttely jalka hihna tai enlisting apua toisen henkilön voi joskus antaa parempia tuloksia. Joskus, venyttely muiden lihasten, joilla on vastaavia toimintoja voi auttaa. Väkivyöhykkeillä ja isoilla kärjillä kohdistuvat venytykset voivat auttaa osia tibialis posteriorista.
Liikkeen alue
Jos tibialis-takaosa on heikko tai tuskallinen, aktiivista aktiviteettia voidaan suositella jo ennen kuin aloitat resistiiviset vahvistusharjoitukset. Liikkeen siirtäminen sen alueen läpi on elintärkeää nilkan ja jalkojen jäykkyyden estämiseksi. Suorituskyky täyden valikoiman liikkeitä alkaa alkaen jalka ja varpaat alaspäin ja sisäänpäin, ja lopettaa jalka ja varpaat osoittavat ylöspäin ja ulospäin. Jos tietty osa liikkeen alueesta on tuskallista, fyysiset terapeutit suosittelevat yleensä välttämään liikkeen ja keskittymisensä liikkumiseen, jota voit tehdä ilman kipua.
Vastusvoima
Joustavat nauhat tai letkut ovat erinomaisia tapoja kohdistaa tibialis posterior. Manstapään ympärille asetettu mansettipaino voi myös antaa resistanssin. Osoittaen varpaita ja jalkoja alas ja sisään bändin vastustusta vastaan pyrkivät sopimaan tibialis posteriorista, rakentamalla voimia tällä tavoin. Hitaan ansiosta bändi vetää jalkaasi ja varpaasi takaisin ylös ja ulos rakentaa voimaa eri tavalla - lihaksen pidentymistä. Tutkimukset osoittavat, että tendiniittiä voidaan tehokkaasti hoitaa pitenemisen avulla. Kaistaleen paksuutta, toistojen määrää ja painon määrää voidaan edetä ajan myötä lujuuden lisäämiseksi.
Painonhallintaharjoitukset
Painotavat harjoitukset ovat arvokkaita, koska ne ovat samansuuntaisia todellisen elämän liikkeiden kanssa ja koska vietämme niin paljon aikaa jaloillamme. Useimmat tämän lihaksen parissa työskentelevät liikuntaohjelmat sisältävät myös painon sisältävän osan. Kävely varpaissa, kun kantapää nostaa tai luodaan aktiivisesti keula jalkasi ollessa seisova voi kohdistaa kaikki tibialis posterior.
Huomioitavaa
Tietyt tibialis-taudin loukkaantumiset tai näyttävät liittyvän tähän lihakseen voivat todella pahentua liikuntaa. Myös se, mikä näyttää olevan ongelma tibialis-posteriorihaksissa, voi itse asiassa olla seurausta tiukasta tai heikosta lihaksesta muualla kehossa tai erilaisesta vahingosta kokonaan. Jos jokin liikunta lisää kipua tai aiheuttaa uusia oireita, lopeta se ja ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin. Koulutettu terveydenhuollon ammattihenkilö pystyy arvioimaan oireesi ja määrittämään, mitkä toimenpiteet voivat auttaa.
