Harjoitustasi polttavat kalorit riippuvat intensiteetistä, harjoittelun kestosta ja painosta. Harjoitukset, jotka ovat luonnostaan voimakkaampia, kuten juokseminen, polttavat enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin vähemmän voimakas liikunta, kuten käveleminen. Voit kuitenkin tehdä harjoituksia, kunnes poltat noin 500 kaloria. Burning 3, 500 enemmän kaloreita kuin kulutat joka viikko voi johtaa laihtuminen noin 4 lbs. kuukaudessa.
Päivän video
120 lb. Harjoittelu
Kevyemmän henkilön on työskenneltävä voimakkaammin tai pidemmän ajan poltettavaksi 500 kaloria kuin joku, joka painaa enemmän. Työskentely tunnin ajan kohtuullisella voimakkuudella, 120 lb. harjoittaja voi polttaa noin 500 kaloria portaita, juoksumattoa, aerobic-luokkaa tai nyrkkeilytyötä. 45 minuutin harjoittelussa voimakkaalla vaivalla, sama harjoittaja polttaa noin 500 kaloria pyörällä, soutuilla tai juoksemalla 8 minuutin mailia. Vähemmän voimakkaassa 75 minuutin harjoittelussa, 120 lb. harjoittaja polttaa noin 500 kaloria lenkillä, aerobic-luokassa tai uima-kierroksilla.
150-lb. Harjoittelu
Tuntia kestävän kohtalaisen voimakkaan harjoittelun aikana 150 kg. harjoittaja polttaa noin 500 kaloria lenkkeilyyn, pyöräilemällä ulkona tai paikallaan pyörällä, soutuilla tai korkean iskun aerobicilla. Kosketusjalkapallon tai jalkapallon pelaaminen tunnin ajan polttaa myös noin 500 kaloria. 150 lb. harjoittaja, joka haluaa lyhyemmän harjoittelun, voi polttaa 500 kaloria 45 minuutissa kävelemällä 10 minuutin mailin vauhdilla, pyöräillen noin 15 km / h tai suorittaen aerobic 10-tuuman penkillä. Jotta sama määrä kaloreita voitaisiin polttaa vähemmän intensiteetillä, sama harjoittaja voi kävellä 4, 5 mailia 75 minuutissa tai uida helposti kierroksia 75 minuutin ajan.
200-lb. Harjoittelu
200 fontia., harjoittajan ei tarvitse työskennellä kovin kovaa polttamaan 500 kaloria. Tunnissa 200 lb. henkilö voi kävellä hieman yli 4 mailia, ottaa matala-vaikutus aerobic luokka tai suorittaa kohtalaisen intensiivinen piiri harjoitteluun käyttää 500 kaloria. 45 minuutissa, sama harjoittaja saavuttaa merkin juoksemalla 12 minuutin mailin tahdissa tai pyöräillen tai soutuessa kohtalaisella voimakkuudella. Aikaisemman lyhyemmän, 30 minuutin harjoitus, 200 lbs. henkilö polttaa noin 500 kaloria, jotka pyöräilevät voimakkaasti tai juoksevat 8. 5 minuutin mailinopeudella. Harvoin 75 minuutin harjoittelua varten sama harjoittelija polttaa 500 kalorilevyn vanteita.
250-lb. Harjoittajat
Ylipainoiset ihmiset menettävät aloituskilojaan nopeammin kuin ne, joilla on vain muutamia ylimääräisiä kiloja menettää, osittain siksi, että ne polttavat niin paljon enemmän kaloreita samanarvoisen harjoittelun aikana. Esimerkiksi joku, joka painaa 250 kg. polttaa 500 kaloria tunnin aikana pyöräilyyn semi-rauhassa, tai kävelyä 3.5 mailia. Vaikka raskaammalle henkilölle voi olla haastavampaa ajaa, 250 kg. harjoittaja käyttää noin 500 kaloria 45 minuutin jog. Uima-kierrokset 45 minuutissa, vapaamuotoiset, aiheuttavat samat kalori- menot.
